女性到了一定年紀後， 很容易煩躁發怒， 並且睡眠也出現問題， 其實這些都是更年期的症狀。 女性更年期怎麼辦？如何緩解更年期症狀？下面就一起來瞭解下！
女性更年期要注意飲食調理
更年期不適， 影響著很多女性， 更年期女性該如何調理？其實， 我們可以通過改善飲食習慣來減少更年期不適， 控制更年期症狀。
1、拒絕加過食品
現在市面上很多現成的加工食品， 美味又方便， 但這類加工食品通常都是高鹽、高糖、高脂肪， 對健康非常不利， 還可能導致體重增加和情緒波動。 因此， 建議更年期女性最好少吃加工食品，
2、別過量飲酒
研究發現， 40歲之後我們的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。 此外， 過量飲酒容易影響睡眠， 還可能導致肥胖、盜汗、潮熱等更年期症狀， 因此， 女性進入更年期後應注意少喝酒。
3、少吃易引發潮熱的食物
潮熱是更年期很常見的症狀， 因此更年期應儘量避免食用容易引起潮熱的食物， 如咖啡、咖啡飲料、酒、辛辣食物等。
4、多吃富含蛋白質的食物
蛋白質控制著我們的饑餓感， 如果我們的飲食中缺少蛋白質， 不但容易營養不足， 還會餓得很快， 而饑餓會影響人的情緒。 富含蛋白質的食物包括乳製品、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等， 如果你是素食者， 則可選擇豆類、豆製品和堅果（如芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等），
5、選擇低脂飲食
《美國臨床營養學》雜誌發表的一項研究表明， 地中海飲食結構能讓更年期女性潮熱和盜汗症狀減輕20%。 地中海飲食結構是指西班牙、希臘、法國、義大利南部等處於地中海沿岸的各國以魚類、五穀雜糧、豆類、橄欖油、蔬菜水果為主的低脂飲食風格。
想要更好的緩解更年期不適， 也可以試試下面這些更年期食療方。
小麥黃芪大棗粥
原料：小麥100克， 黃芪20克， 首烏藤20克， 刺五加10克， 桑葉10克， 當歸10克， 三七5克， 大棗10粒， 冰糖適量。
製作：將6味藥放在砂鍋內， 加水煎成藥汁， 煎好後倒出約一碗。 然後， 鍋內加水， 放人洗淨的小麥和大棗，
功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。 、
山藥粥
原料：山藥30克， 糯米50克。
製作：將山藥和糯米共入砂鍋內， 用慢火煮至粥開湯稠即可， 早晚各服一次， 可長期食用。
功效：益氣健脾；改善更年期症狀。
蓮子百合粥
原料：蓮子、百合、粳米各30克
製作：將蓮子、百合、粳米一同煮粥食用。
功效：適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
地黃棗仁粥
原料：酸棗仁30克， 生地黃30克， 大米100克， 白糖適量。
製作：酸棗仁加水研末， 取汁100mL， 生地黃放入沙鍋內， 加水煎煮兩次， 取汁100毫升備用。 然後將粳米加水煮至米爛成粥，
用法：每日服食1-2次， 以晚餐服為宜。
療效：補陰清熱。 適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。 滋陰養血， 安神寧心， 斂汗。
蝦米粥
原料：大蝦米10個， 小米100克， 鹽、味精、麻油、蔥末適量。
製作：將蝦米切成小丁， 小米淘淨， 共煮粥， 加調料即成。
用法：每日1次。
療效：補脾益腎。 適應改善更年期經量較多， 或崩中暴下， 經血色淡或有塊， 腰膝酸軟， 形寒肢冷， 便溏， 納呆腹脹等症。
提醒：女性要輕鬆度過更年期， 也要擺正自己的心態， 學會自我調節。
