膝蓋， 是人體最大最複雜的關節， 膝關節屬於鉸鏈關節， 它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。 膝關節又是人體最大的承重關節， 正常人的膝關節平均可承重35公斤。 承受重量越多， 關節軟骨磨損的機率也越大， 肌腱也容易受傷， 膝關節退化較快。
膝蓋負重倍數如下：
1、躺下來的時候， 膝蓋的負重幾乎是0。
2、站起來和走路的時候， 膝蓋的負重大約是1～2倍。
3、上下坡或上下階梯的時候， 膝蓋的負重大約是3～4倍。
4、跑步時， 膝蓋的負重大約是4倍。
5、打球時， 膝蓋的負重大約是6倍。
6、蹲和跪時， 膝蓋的負重大約是8倍。
例如：一個體重50kg的人，
膝關節如此重要， 如何保護
可以借助塑膠瓶， 強壯膝關節
準備好一個礦泉水瓶（空的）。 把兩個腳打開1個拳頭的寬度， 再用膝蓋夾住礦泉水瓶（可適量加入熱水）把腳抬起一點， 保持2分鐘。 這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉， 鍛煉的時候， 氣血供應上來， 就會把一些風寒、寒氣去除， 治療膝關節疼痛。
做完上述動作後， 把雙手搓熱， 然後按揉膝關節， 由內向外按揉。 經常搓膝關節可以促進血液迴圈， 有效治療膝關節疼痛。
也可以用雙手拍打犢鼻穴， 犢鼻穴的位置：屈膝， 在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。 每天拍打犢鼻穴， 可以促進血液迴圈， 改善膝關節供血， 治療膝關節疼痛。
患側單足支撐（金雞獨立）
這種方法適用於對下肢負重無任何禁忌者， 練習時應儘量保證無痛。 患側單肢充分伸直站立， 大腿肌肉充分收縮， 膝關節“往後頂”， 挺胸收腹收臀抬頭， 保持平衡， 當達到可穩定站立1-2分鐘的時候不倒， 可嘗試脫拐。 一般站立5分鐘/次， 休息間隔10秒， 2-3次/組， 1-2組/天。 當站立超過5分鐘仍能夠從容保證身體平穩時， 可以轉移至平衡板上繼續此項練習， 標準不變。 力量增強時還可以練習0-45°半蹲起。
直抬腿練習
這種方法適用於幾乎一切除伸膝裝置損傷的下肢損傷患者。 坐位或平臥位， 大腿肌肉充分收縮， 鎖死膝關節後， 直腿抬高至足跟離床15cm處， 保持至力竭， 間隔10秒， 10次/組， 3-5組/日。 還可以側臥抬腿。 此項練習的關鍵在於充分伸直膝關節，
靠牆靜蹲
背靠牆， 雙足分開， 與肩同寬， 逐漸向前伸， 和身體重心之間形成一定距離， 大概40-50公分。 此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢， 使小腿長軸與地面垂直。 大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。 因為蹲得太深， 會明顯增加髕股關節的壓力， 也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。 重心落於足跟。 膝關節在垂直方向上不能超過足尖。 背部要全部緊靠牆壁， 不能彎腰駝背。
