女性更年期吃什麼好？更年期飲食原則

更年期是很多女性要經歷的這個階段， 這一階段可能或出現一些身體或是心理的不適， 在這個時候需要吃一些食物來調節一下。 那麼， 女性更年期吃什麼好？

適量蛋白質

更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

低脂飲食

限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。

宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，

糖類不宜多吃

糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。

補充維生素B1

維生素B1治療精神抑鬱和激動有一定作用， 如粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆和其它豆類食物 。

大豆及其製品

大豆能降低血中膽固醇 ， 對預防血管硬化有益。

多吃水果蔬菜

如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、番茄、胡蘿蔔等， 這些食物對貧血有較好的治療作用。