2017年高考今日正式開啟
相信考生們都在積極備戰
而家長們也都在緊張的氛圍下
為了能讓孩子在高考發揮出更佳成績
對於飲食一定要注意!
考生飲食應營養均衡、緩解情緒
並能改善睡眠為原則
下面就來看看高考飲食相關事項吧!
飲食3原則
1. 飲食要衛生
對於考生來說飲食乾淨衛生是首要大事， 本身現在天氣炎熱微生物、細菌都大量繁殖一些涼拌菜品、豆製品等十分容易受到污染， 一旦進食很可能出現腹痛、腹瀉等情況， 影響考生的正常發揮。 所以最好每餐都先吃現做的新鮮食材， 避免帶孩子到餐館等外面吃大餐!
2. 不盲目追求營養
不少家長在高考期間會給孩子做很多好吃的， 各種魚肉補充殊不知這種短時間內盲目追求營養、搞特殊化， 營養無法完全吸收不說也會給孩子腸胃帶來不適。 所以高考期間飲食最好保持與日常飲食一致讓孩子吃的舒服營養均衡就好。
3. 飲食清淡少油膩
努力三年只為高考一站， 不少考生都是通宵達旦複習功課， 睡眠品質自然是不好， 所以考試期間飲食要注意秦當少油膩， 多吃些綠葉蔬菜肉類不過多， 以防止餐後不昏昏欲睡， 影響夜間睡眠。
三餐安排
1、早餐
早餐吃得好才能保證提供大腦充足能量， 讓考生們在上午能有旺盛精力去迎接考試。 最佳的早餐能量應占全天的30%所以多選擇體積小好消化、品質高、耐餓的食物，
2、午餐
午餐能為考生補充上午消耗掉的營養還能維持下午所需能量， 所以對考生而言也是非常重要的一餐。 午餐要求營養均衡， 能量要達到全天的35%-45%， 所以食物中應包含粗糧、肉、蔬菜、豆製品、水果並且要有一份清淡的湯品做到有幹有稀。
3、晚餐
一天下來到了晚上是考生們最需要放鬆休息的時候， 所以晚餐要以穀物蔬菜少量的肉為主， 口味清淡食物便於消化， 飯後吃點水果讓自己達到七八分飽即可， 這樣可以抵禦疲勞， 養精蓄銳又可避免晚餐吃太多造成積食影響睡眠。
如果睡前感到饑餓可以喝杯牛奶吃點麵包雞蛋，
減壓抗疲勞食物
1、香蕉
說到改善情緒那不得不提香蕉， 它被譽為“快樂水果”， 其果肉中含有豐富的鉀元素， 進入人體後能夠消除緊張感、安神穩定情緒、緩解疲勞。 更主要的是它的熱量較低如果擔心吃巧克力改善心情會長胖， 那麼吃香蕉吧， 它可以兩者兼顧。
2、葡萄乾
葡萄乾作為辦公室零食是非常好的選擇， 一來它營養豐富， 二來養生功效多多。 每天吃一小把葡萄乾可以補氣補血、養胃促消化、排毒養顏、保護心血管、降三高。 此外， 葡萄乾中含有的鎂是大腦快樂神經傳遞血清素的重要物質， 可調節心情、緩解焦慮和壓力。
3、堅果
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、維生素B等成分。
4、黑巧克力
巧克力是一種香甜高熱量的零食會造成肥胖， 所以不少人都敬而遠之。 但是黑巧克力則不同， 它口感微苦含有較多苯酚複合物能夠生成抗氧化劑， 從而保護心臟、血管的健康還能減少脂肪的堆積。 此外， 黑巧克力中含有的“花生四烯酸乙醇胺”物質能夠提高大腦中自然欣快激素內啡肽， 讓你掃清陰霾、沮喪， 保持快樂情緒。
