現在越來越多的人都會有意識地加強自身的身體素質， 當然最多人選擇的就是跑步， 跑步是一項很有益身心的運動， 然而有一部分人卻沒有用科學的方法來進行鍛煉， 可能導致膝蓋的受傷， 所以一起來看看小編分享的這篇文章吧！
怎樣跑步不傷膝蓋
1、跑步不宜過量
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的， 沒有一個統一的標準， 取決於自身肌肉和身體的疲倦感。 如果腿部的肌肉過於疲勞， 對落地腳步的控制會變差， 承受衝擊的能力也會減弱， 嚴重的可能損害半月板和股骨頭， 這樣的損傷很多時候是不可逆的。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力， 而且腿部落地的時候會過於豎直， 膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱， 於是膝蓋直接承受了衝擊力。 所以有的人雖然每天跑的距離不長， 但是由於速度太快， 也出現了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢
跑步時稍稍前傾， 保持自然放鬆， 頭部不要前伸也沒有必要仰起頭， 微聳肩， 手肘呈90度， 微握拳；手臂放鬆， 擺動自然。 主要是大腿的擺動， 跨步適中不要太大，
保持跑步時的彈力， 繃緊小腹、保持勻速呼吸， 一次完整的呼吸的頻率大概為六步。 不要強硬的只用鼻子呼吸， 微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。
這些保護膝蓋的習慣， 你都有嗎？
1、準備好了再跑
跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷。 針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿， 另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋， 準備時間不低於2分鐘。 準備好了再跑， 這個必須做到， 沒得商量。
2、像選老公一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達人， 不是因為興趣愛好， 而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。 這裡所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋，
3、鍛煉腿部肌肉
保護膝蓋關肌肉神馬事？還真關它的事。 肌肉包裹在我們的骨骼外面， 它才是關節最好的保護傘。 肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力， 說一個例子你就懂了：舉重運動員為什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量？是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。 跑步也一樣， 那些長期跑步的人， 一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。 如果你沒有運動基礎或習慣， 想以跑步開始運動， 前期練練肌肉力量很有必要。
4、跑步時間以外的保養
你已經養成了跑步的好習慣， 很好， 但是還不夠。
