跑步減肥多久能有效果 跑步減肥兩要素

跑步是一種健康有效的瘦身減肥方法。 跑步是一項有氧運動， 假如你掌握了其中的要領和正確姿勢， 不但不會造成小腿粗壯， 還能跑出美麗的S曲線呢。 下面， 小編為大家介紹跑步減肥的正確方法， 教您跑出好身材。

跑步減肥應選擇什麼時間段

1、儘量不要早晨去跑步。 我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段， 其實不然。 早晨的空氣品質是一天中最差的階段， 特別是有霧氣的早晨。 而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來， 是不適合做大強度運動的。

2、一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，

因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。 其次是晚上的8-9點， 這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了， 如果這個時間去跑步的話， 對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果， 而且晚上跑步還能提高睡眠品質， 讓你第二天精力更加充沛。

跑步減肥多久能有效果

如果你每天都能堅持跑步的話， 基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了， 可能在這期間體重可能會所反彈， 但是不要害怕， 只要堅持到一個半月後， 體重的下降就會穩定下來， 一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。

為什麼有人跑步反而體重加重了？

1、運動量大， 飲食量也大。 有些人跑步鍛煉初期體重下降， 堅持一段時間後體重又回升。

這是因為跑步在消耗能量物質的同時， 還可以刺激消化器官， 增進食欲。 剛開始尚能控制飲食， 使體重下降。 一段時間後， 由於饑餓難忍， 加上減肥的新鮮勁兒已過， 索性大飲大食， 造成體重增加。

2、不能持之以恆。 有些人經過一段時間的跑步鍛煉後， 便因失去興趣而中止運動。 要知道， 消化系統的變化比運動系統慢， 中止運動後能量消耗明顯減少， 但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。 此消彼長， 體重當然會增加。

跑步減肥兩要素

1、選擇清晨或晚飯2-3小時後跑

一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候， 或者是夜晚的時候， 但是要在飯後2-3小時後運動才行， 這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量，

同時還有舒緩心情的效果。

2、跑前做肌力運動

在跑步前可以做一個熱身運動， 這樣溫和的刺激肌肉， 可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高， 因為當你將身體肌力運動開展開後， 就會促進身體生長激素的分泌， 加速脂肪分解酵素的分解， 讓脂肪更加快速的燃燒， 比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。