媽咪們懷寶寶的時候， 為了讓寶貝能夠更好地發育成長， 常常是拼命地補充營養， 以至於脂肪就在腹部堆積起來， 加上懷孕體型的改變， 產完寶寶之後身體特別容易走樣， 與完美的小蠻腰越來越遠。 相信媽咪們一定特別想要在照顧好寶寶的同時， 儘快恢復身材， 做一位身材完美的女人。 現在， 我們就來看看產後第一周應該如何恢復體形吧！
堅持母乳可以幫助媽媽瘦身
首先， 對於媽咪來說， 母乳餵養寶寶是必不可少的一個方面。 現有的資料介紹， 用母乳餵養寶寶的媽咪們個人體重的下降速度，
做一些簡單的運動
適量的活動是必不可少的另一大法則。 分娩之後的第一兩天， 媽咪們就應該開始小幅度的活動， 如果是剖宮產的媽咪， 運動相對不方便， 可以通過調整呼吸來放鬆自己， 尤其是用“胸式呼吸”法。 就是在呼吸的時候， 將雙手放在胸上， 慢慢吸一大口氣， 深呼吸一次， 然後放鬆。 如果是順產， 刀口較小的媽咪， 可以嘗試“腹式呼吸”。 吸氣的時候腹部的肌肉會收緊， 讓肚子鼓起來， 默數十秒之後再放鬆， 長期堅持， 媽咪們鬆弛的腹部會變得更加緊致， 這就是“腹式呼吸”法。
從第三天開始， 媽咪們還可以適度做一些動作幅度小一點的運動，
隨著身體慢慢恢復， 可以增加動作難度， 結合上肢一起。 將手臂儘量向身前伸出， 雙手手指交叉起來， 手掌掌心向外翻， 維持數秒之後再翻過來， 也可以胳膊向後側手指交叉， 掌心向外翻， 停留一會再翻回來， 這些都可以鍛煉上肢（見圖片）。
在運動過程中如果感到勞累或是出現疼痛狀況， 應當立即停下來休息。 運動量小不要緊， 重要是能堅持。
產後怎樣才能快速減肥
一、西瓜減肥
眾所周知， 西瓜是一種利尿的食物， 能幫助你更好的排出體內的毒素， 體內毒素減少了，
所謂的西瓜減肥法就是：
利用西瓜皮， 刮掉外面的皮， 之後切成均勻的塊， 放入各種調料， 當做一種小菜來吃
不但能甩掉體重， 還可以美容養顏。 不過， 在晚上8點後可千萬不要再吃了， 會對身體不利， 容易出現小肚子。
二、雞蛋減肥
很多女性會很疑惑， 雞蛋不是高熱量的食物嗎?多吃雞蛋會不會增長體重啊?其實， 多吃雞蛋對於女性的身體是有很大的好處的， 不但能夠讓血液中的脂蛋白增加， 而且能夠防止血管硬化。
利用雞蛋來減肥瘦身的方法很靠譜， 當你的體重達到一個平衡點， 多吃雞蛋可以維持這個平衡， 讓減肥瘦身的效果更長久。
雞蛋減肥瘦身就是：
連續吃15天左右的煮雞蛋，
這樣每天攝入的熱量不會太高， 能夠有效的減肥瘦身。
三、游泳減肥
人在水中的時候， 由於水的阻力， 所以消耗的能量要超過平時運動的雙倍。
所以， 多游泳也是甩脂塑型的好方法之一， 不過切記游泳後人體的饑餓感是很強烈的， 此時要忍住， 拒絕狂吃。
產後減肥的小誤區
精神高於物質
事實上， 每到我們想要通過精神狀況影響自己的減肥工作的時候， 往往起到負面影響的可能性要更高。
尤其是你獨自一人的時候， 更是會快速的想起別人說過的批評的話， 也會忽然對減肥瘦身失去信心。 因此精神更容易帶來的反而是減肥信心的喪失哦!
腦袋裡出現的那些說三道四只會挫你銳氣， 令你懷疑拖著疲憊的身體上健身房有甚麼用， 甚至令你放棄踏單車， 代之以一杯葡萄酒或一片巧克力蛋糕。
這種聲音， 你要叫它閉嘴， 它不會一下子消失， 但終究會慢慢減弱。
健身教練表示：“內心深處的嘮叨挑剔， 相信沒有誰會感覺好受的。 雖然建立運動的習慣並不容易， 但要記著， 隨之而來的自信和滿足感是甚麼都比不上的!所以， 別讓內心交戰打擾你”。
理論上， 空腹跑步可以消耗更多熱量， 但是， 比如說禁食一個晚上， 由於血糖和肌肉碳水化合物水準較低， 早餐前的運動會令人體將脂肪消耗作為主要燃料。 但專家表示， 空腹運動有點像開動空著油箱的汽車。
若是易消化的碳水化合物， 例如果汁、優酪乳或脫水水果，一百或二百個卡路里就已經很有用，並有助減低運動過後的饑餓感，抑制暴食。
想要成功的減肥瘦身，那麼不管什麼時候都不能放鬆自己的要求。尤其是週末兩天，看似很少，但是事實上，這兩天如果你放鬆了自己的話，不僅會讓之前的減肥成果消失，也不可能讓之後的減肥計畫更加順利哦!
另外，也別想以不同時間進食來欺騙你的身體。營養師說：“這跟你何時攝取熱量無關，只要攝取量大過消耗量就會發胖，跟你是早晨八點或晚間八點進食完全無關。”
例如果汁、優酪乳或脫水水果，一百或二百個卡路里就已經很有用，並有助減低運動過後的饑餓感，抑制暴食。想要成功的減肥瘦身，那麼不管什麼時候都不能放鬆自己的要求。尤其是週末兩天，看似很少，但是事實上，這兩天如果你放鬆了自己的話，不僅會讓之前的減肥成果消失，也不可能讓之後的減肥計畫更加順利哦!
另外，也別想以不同時間進食來欺騙你的身體。營養師說：“這跟你何時攝取熱量無關，只要攝取量大過消耗量就會發胖，跟你是早晨八點或晚間八點進食完全無關。”
