很多人嘴上說著“有時間就減肥”， 卻一直瘦不下來。 夏天已經來到， 跑步健身是來不及了。 從熱身到休息術， 在家就可以對照著開始。
【 熱 身 】
用 坐 角 式 來熱身， 一定讓很多人困惑， 因為它絕對是讓瑜伽人又愛又恨的體式， 柔韌好的人一字馬隨手就來， 僵硬的人“撕心裂肺”感覺不亞于鴿王式中大腿前側的拉伸感。
【 第一式：橋式 】
注 意：這一體式裡儘量保持臀部單獨用力， 同時注意髖關節不過度超伸， 下背部放鬆。 感受肌群收縮用力， 動作越緩慢， 效果越好。 3個體式為一組， 根據自身狀況進行3—5組練習。 橋式不僅可以收緊並上提臀部，
【 第二式：門閂式 】
注 意：這個體式裡，
伸展著那條腿的腳跟對準膝蓋，
屈膝的那條大腿與地面保持垂直，
吸氣時先延展脊柱，
再呼氣平移上半身而後側彎。
保持體式時，
胸腔始終向上打開，
感受雙側腰的拉伸，
側彎的度不要太過，
太過會壓迫腰部。
【 第三式：腹式呼吸 】
注 意：正常呼吸時習慣腹部跟隨吸氣輕微內凹， 呼氣外凸， 但腹式呼吸正好相反。 躺下習練， 腹部起伏變化會更明顯。 注意慢慢的吸氣， 緩緩的吐氣， 呼吸越深長， 效果越好。
【 第四式：魚戲式 】
【 第五式：倒箭式 】
注 意：用倒箭式作為體式序列的最後休息，
想瘦， 就得堅持， 就得下狠心不過姨媽期也要懂得適可而止輕生活， 讓你的姨媽期輕輕鬆松
