便秘怎麼辦？5招幫你有效解決便秘煩惱

對現代人來說， 每天保持腸道通暢， 似乎越來越困難了。 便秘是一種臨床常見病， 我們吃的食物每天總有一點存在腸道上皺褶裡， 在腸道停留時間過長不能及時排出體外， 而且因大量的水分被吸收， 使便體變得又幹又硬， 就形成了便秘。 那麼便秘怎麼辦？教你5招有效解決便秘煩惱。

飲食調節

不要吃辛辣食物， 多吃含纖維多的食物， 如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜， 香蕉、梨子等水果， 蜂蜜、豆類等。 成人每天應該攝取20—35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。

適當運動

多活動可增強胃腸蠕動，

睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。 每天傍晚堅持散步四十分鐘， 並且散步的時候堅持拍掌， 手臂盡可能的張開。 五個手指也張開， 拍掌， 直到手臂有點點酸， 手掌發熱微麻。 拍掌能刺激手掌上的各個穴位， 促進血液迴圈， 疏通經絡。

喝足夠的水

不要等到口渴時才喝水， 此時體內已處於缺水狀態， 而嚴重的缺水會加重便秘。 專家建議， 最好少量多次地喝水， 喝水次數越多越好。

定時排便

儘量在早餐後如廁， 因為這一時段結腸推進動作較為活躍， 易於排便；排便時應集中注意力， 不要看報、看書來打發時間。 不要忽視便意， 更不能強忍不便。

不濫用藥物

大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，

長期使用會成癮， 不吃的時候仍然會便秘。 而且， 大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病， 成為大腸癌的一個危險因素。