【環球網綜合報導】所謂的減肥實際上就是食物療法, 因此改善飲食十分重要, 同時改變一些飲食上的固有觀念也十分重要。 根據日本管理營養師介紹, “攝取一定量的營養素”很關鍵, 但是如果不重新審視一些飲食上的固有觀念, 就很難做到減肥成功。 日本門戶網站livedoor匯總了減肥的幾個重要點, 一起來學習下吧。
常聽到“要確保一日三餐”, 但是這並不一定會瘦下來。 如果不運動的話, 一日三餐確實利於能量的合理分配, 但並不一定對每個人而言一日三餐都是適用的。 對於有的人一日兩餐就足以,
但在這裡強調的是“每日攝取能量的總和”。 由於“每天總的來說要吃多少”才是關鍵, 所以並非要拘泥於“理想的早餐”“一日三餐”等固有觀念, 重要的是不可超出“每日應該攝取能量的總和”。
早餐不吃也ok!
關於是否吃早餐完全取決於自己。 “不吃早餐的話一上午都會很餓”的人, 或許可以考慮好好地吃一頓早餐。 空腹時間越長就會越促進肌肉的分解。 空腹時間過長的話, 支撐身體線條的肌肉就會減緩新陳代謝, 反而會更容易變胖, 因此肚子餓了的話就不要為難自己了。
“沒有空腹感, 早餐不吃也不要緊”的人和“早上起得晚沒有時間吃早餐”的人, 可以考慮在吃早餐的時間段攝取蛋白質。
嘗試制定一個飲食日程表吧
丟掉“一日三餐”的概念, 根據個人情況在合適的時間攝取必要的能量。 但是如果漫無計畫, 就很難知道自己一天究竟攝入了多少能量。 因此建議制定一個飲食日程表, 將“今天吃什麼”列入到每日的日程。 當然, 丟掉“一日三餐”的概念, 肚子餓了就去吃吧。 由於制定了飲食日程表, 想必也不會出現因為惰性胡吃海喝的情況。 想減肥的話就抓緊嘗試一下吧。 (實習編譯:張孜涵 審稿:馬麗)