不知道女性同胞有沒有發現， 平時工作壓力大， 皮膚乾燥了， 臉色枯黃了， 精神也會不是很好。 這時候就需要通過飲食補充維生素C來改善一下膚色了。 可是怎麼吃才能更好的補充維生素C呢？小編就推薦一日三餐的食譜給大家吧。
早餐：獼猴桃羹配優酪乳
獼猴桃不僅富含大量的維C， 維E含量也比較豐富， 真是營養全面的好食材。 但維E是脂溶性的， 所以， 給獼猴桃搭配上優酪乳是不錯的， 這樣不但易於吸收， 還可美容養顏， 更有助於增強免疫力。 或者把獼猴桃削皮切丁， 然後將獼猴桃丁放入蛋液中， 上鍋蒸15分鐘就行。 可以在蛋液里加點牛奶。 蒸好後配上優酪乳一起吃， 效果就有了。
午餐：白灼芥藍
白灼芥藍很清淡， 吃著舒服。 芥藍中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)， 多吃有利於對抗自由基對皮膚的損傷。 烹飪時可稍微加點蠔油， 味道會很不錯。
晚餐：獼猴桃紅豆沙拉
晚餐補維生素E的效果也很好， 但需要遵循“有幹有稀”的原則， 紅豆粥配紅薯沙拉是我推薦的。 紅豆富含維生素E， 把它和大米按1∶1熬成粥較好。 同樣道理， 要想讓這粥裡的維生素E被很好地吸收， 那就必須配上紅薯沙拉。 將紅薯蒸熟或烤熟， 然後掰開， 擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了。
沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質。 而且紅薯中也含有大量的維生素E， 搭配在一起吃， 那可謂是強強聯合啊!
看來， 要想補好維生素E， 需要將富含維生素E的食物跟富含脂類的食物搭配起來吃才能收到效果。 像紫甘藍、萵筍和堅果都富含維E， 早上可做成蛋羹， 晚上做到幹稀搭配， 味道和營養都很好。 弄明白了這個原則， 您就可以隨意搭配了。