1推薦食譜1：雜果燕麥飯
材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法：先將米洗淨， 浸泡(經浸泡過的米口感綿軟。
將雜果燕麥放在米麵上。
米碗倒入開水後， 放入高壓鍋內。
大火轉小火後十分鐘即可。
功效：燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點， 雖然熱量值較高， 但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥， 平均攝入的熱量實際上並不高， 因此十分適宜於減肥期間食用。 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇， 有降糖、減肥的功效， 是心腦血管病患者及糖尿病(內分泌科)患者的福音。
2推薦食譜2：南瓜玉米粥
材料：南瓜150克、小米麵80克、粘玉米粒100克
做法：
玉米粒從冰箱裡拿出來解凍， 準備小米麵80克
小米麵加涼水調成稠糊， 南瓜切成5毫米厚的小塊
鍋裡放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鐘
倒入調好的小米麵糊， 再煮3分鐘即熟。
功效：玉米的熱量值僅有106大卡/100g， 是一種熱量較低， 纖維含量較高的粗糧。 玉米中的纖維素， 具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性， 適量進食可緩解便秘(消化內科)， 並能排出體內毒素。 同時， 玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能， 起到瘦身美顏的效果。
3推薦食譜3：雜糧飯
材料：東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許
做法：
原料準備好
黑豆和燕麥用水浸泡半小時
把浸泡過的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20分鐘
把大米、糯米和玉米渣淘洗乾淨備用
黑豆和燕麥蒸熟了， 所有材料放入電飯煲內膽中， 根據米量加入適量的清水， 放入一點點鹽
等飯煮熟即可。
功效：粗糧飯含有更豐富的纖維、鉀、維生素和蛋白質等。 每日做飯時， 加一把粗糧便可以獲得更多精白米所缺乏的營養素， 同時五顏六色的粗糧可以提供花青素、葉黃素等多種有益成分， 粗糧所富含的脂肪和蛋白質能賦予米飯更多香味， 增加更多的飽腹感， 有利於控制體重， 還能豐富餐桌， 增進食欲。
4推薦食譜4：雞腿南瓜洋蔥藜麥飯
材料：雞腿適量 、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量
做法：
雞腿解凍後，
清洗乾淨，
切塊
南瓜和洋蔥切片
將雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋內爆炒， 然後放一點鹽和生抽
洗淨大米、藜麥， 放入鍋中， 電鍋中水比平時少放一點， 然後倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋蔥， 按下煮飯鍵即可。
5推薦食譜5：土豆燜飯
材料：大米適量、土豆適量、油適量、鹽適量、生抽適量、黃豆醬適量
做法：
大米洗淨，
燒開2分鐘，
斷電備用
小土豆洗淨切滾刀塊
平底鍋燒熱， 放少量油， 下土豆翻炒， 炒至土豆表皮微焦時下黃豆醬、生抽和鹽
把土豆裝起， 倒入電飯煲內的米飯， 用木鏟摁平
蓋上鍋蓋，
小火燜制，
把飯煮熟即可。
