倒走又稱倒行、倒退走、退步走。 與同正走正好相反， 倒走是一種反序運動， 也是一種很好的鍛煉方式， 具有其他運動所不具備的特殊功能， 倒走在輔助治療頸椎病方面具有很好的效果!那麼， 倒走的好處有哪些呢?
倒走對頸椎有好處嗎?
倒走可以輔助治療頸椎。
頸椎病的主要誘因是長期伏案以及坐姿不正確， 而人體在倒走的過程中， 需要挺直腰身或是將身體略微向後仰， 眼睛直視前方， 同時擺動雙臂， 這樣可以鬆弛頸椎的肌肉， 進而對頸椎不舒服的現象起到了緩解的作用， 因此每天堅持倒走可以改善頸椎的問題。
倒走的好處
1、倒走可以矯駝背
健康的脊柱應該是挺拔的， 而很多人都有些輕微的駝背。 這與人們的日常生活密切相關， 人類的正常運動， 無論是行走還是奔跑， 方向都是向前的， 長期的單方向運動， 重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹的彎曲， 長此以往就形成了駝背， 而且年紀越大駝背越嚴重。 倒走矯正駝背的原理， 就在於它是重心向後移動， 對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。
2、倒走可以治腰痛
倒走對腰痛的治療效果是得到公認的， 大量的事實證明倒走是治療腰痛行之有效的康復方法。 倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的， 多數的腰痛都是由於長期的不良姿勢造成的，
3、倒走可以減肥
倒走減肥是一種新的健康減肥方法， 首先倒走是一種鍛煉， 自然有運動減肥的效果。 而且， 倒走是一種很好的鍛煉方法， 倒走可以消耗更多的能量， 倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀， 可以消耗臀部和小腹的脂肪。
倒走的正確方法
倒走的三種基本姿式
(1)雙手叉腰式。 雙手分按腰部兩側， 拇指在後， 四指在前或相反後退走， 此式易掌握身體重心， 保持平衡， 比較安全， 不足之處是上肢運動量小， 速度慢， 適於高齡、多病和初學者。
(2)動肩擺臂甩手式。 此式使全身得到運動， 取得整體的協調和平衡， 適於倒走較熟練者。
(3)曲肘握拳式。 此式可減少進行中的阻力，
注意：幾種姿式也可交替運用， 取長補短， 以自己最適應為度。
倒走前做熱身運動
倒走前， 要做好準備運動。 方法：以平時散步的速度正走10分鐘。 目的是使全身得到放鬆， 關節、肌肉和韌帶得到充分活動， 協調好身體各部進入能倒走的最佳狀態。 另外， 檢查倒走的場地， 清除妨礙倒走時的障礙物。
倒走時著地應腳尖到腳跟
倒走時腳的動作先用右或左腳向後退， 腳尖先著地， 腳跟後著地。 分解動作為：腳尖——腳跟。 同正走時不同， 正走時是腳跟先著地， 腳尖後著地， 分解動作為：腳跟——腳尖。 頻繁的腳尖活動， 刺激著腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區；變換著關節的角度， 增加韌帶強度；活動了平時少動的肌肉群。
倒走把握重心保持平衡
後退時的前腿是動力腿， 發力邁步， 後腿是主力腿， 負載全身重量， 把握重心保持平衡。 兩腿輪流交替， 重心也就不斷變換， 因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵， 也是倒走中防傷保安全的保證， 絕不可以掉以輕心。
重心和平衡問題是個技巧問題， 初學者要用心體會， 熟能生巧。 在倒跑、倒扭和倒跳時， 有更高的要求。 從一定意義上講， 倒走就是練倒平衡， 從逆式中求平衡， 倒走就是建立在平衡的理論基礎上。 生命在於運動， 健康在於平衡。
