失眠對人體的傷害主要是精神上的, 一般不會使人致命, 但長期失眠也會嚴重影響健康的。 失眠和精神工作壓力以及飲食都有很大的關係的。
失眠使人脾氣暴躁, 攻擊性強, 記憶力減退, 注意力不集中, 精神疲勞, 失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病, 還會使人免疫力下降, 使人的身體消耗較大。 因此, 有失眠症狀的人一定要引起足夠的重視, 從生活作息習慣慢慢調理。
讓你睡不著的食物
辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,
酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠, 真相是這樣嗎?最近的研究證明, 它雖然可以讓人很快入睡, 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期, 很難進入深睡期。 所以, 飲酒的人即使睡的時間很長, 醒來後仍會有疲乏的感覺。
咖啡因
很多人都知道, 含咖啡因食物會刺激神經系統, 還具有一定的利尿作用, 是導致失眠的常見原因。
油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔, 刺激神經中樞;讓它一直處於工作狀態, 也會導致失眠。
提高睡眠品質的食物
脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物, 誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞, 從而令人產生睡眠欲望。
大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠, 改善睡眠品質。 而且, 比目魚中的味道比較溫和, 肉也很有質感, 絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。 另外, 色氨酸含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、乳酪、優酪乳、堅果和雞蛋。
蜂蜜
有研究發現, 人體大腦中存在著一種名為食欲素(orexin)的神經肽, 不僅參與食欲行為, 而且還干預和調節睡眠等生理活動。 由於蜂蜜中含有大量的糖分, 可以促使人體內的血糖升高,
幹酸櫻桃
少量的幹櫻桃, 能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成, 從而更好的提高睡眠品質。 除此之外, 幹酸櫻桃中還含有抗氧化劑, 有美容養顏的作用。
鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6, 能使人產生寧靜之感, 舒緩情緒, 達到促進睡眠的效果。 在平時的日常飲食中, 你也可以根據自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆, 或是五香紅辣椒豆醬, 都是促眠安眠的最佳食物。
甘菊茶
甘菊茶與我們傳統的茶葉相比, 因其不含有咖啡因, 所以具有很好的安神鎮靜作用。 睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶, 不僅可以讓你產生昏昏欲睡的感覺, 而且還能提高身體的熱量,