進來看文章的人， 不是帥哥就是美女！
仰臥在平凳上， 雙腳著地， 腹部繃緊。 雙手用中性握法(掌心相對)各握一個啞鈴， 伸直手臂， 與肩膀垂直。 輕吸一口氣， 屏住呼吸;肘部彎曲， 慢慢將啞鈴往下放， 至頭部的兩側。 往下放啞鈴的時候， 保持上臂不動;小心不要讓啞鈴砸到頭或肩， 在最低點處也不要讓啞鈴碰到平凳。
在最低點時， 繼續屏住呼吸;然後向上伸直雙臂， 回到起始位置。 整個運動過程中， 雙肘要向身體收緊， 不要向外張開。 雙臂伸直到最高點處時呼氣;用力收緊三頭肌， 做頂峰收縮;然後重複這一動作至規定次數。
訓練要素 訓練順序：如果你的三頭肌相當強壯， 就將此安排為訓練計畫的第二或第三個動作。 在做仰臥啞鈴臂屈伸的同時， 做一些下壓動作和頭上伸展動作 運動量：3-4組， 每組8-12次。
重點提示 不要使用太大的重量， 因為在將啞鈴往下放的過程中， 如果用的重量太大， 你就不能保持正確的姿勢。 在這組動作即將結束的時候， 伸直雙臂可以最大程度地收緊肱三頭肌上的肌肉。 鎖定肘關節後， 可以略微放鬆， 因為你的骨架會來支撐啞鈴的重量。
在將啞鈴往下放的過程中如果後移肘部， 在上舉的時候往前移， 你會感到做這組動作時可以輕鬆些。 但是這樣的鍛煉效果不好。 因此在整個過程中， 要上臂位置不變， 保持肱三頭肌的持續張力。
如果想要更好鍛煉肱三頭肌， 就不要採用平凳， 而是用下斜45度角斜板。 當上臂後移至45度的位置時， 保持姿勢不變， 這種訓練的強度很大， 所以你最好將啞鈴的重量減少5公斤左右。 你還可以單臂做這個練習， 這樣三頭肌的每一個頭都可以練到。 在做單臂練習的時候， 用另一隻手臂幫助固定。
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