婦女更年期綜合征是絕經前後的一種病症。 一般來說女性患有更年期綜合征的比例比較高， 下面我們來看看怎麼預防女性更年期提前？
更年期的保養
1、作息要求穩
在我們的中醫養生方面是很注重氣和， 如果我們的氣運行紊亂， 不夠自然活暢， 身心都易致病。 靜心養生其實不難， 只要日常生活中， 行、住、坐、臥都是保持著不急不緩的動作， 讓呼吸勻稱有序， 氣自然會和。 氣順了， 轉化為足夠的活動能量， 身心獲得舒展放鬆， 心自然而然平靜下來。
2、情緒要求穩
像是在夏季主火， 是一年當中能量最旺盛的時節，
3、生活要穩定
如果我們在生活中經常的作息顛倒、長期的熬夜人， 那麼通常缺乏精氣。 因為11點至淩晨1點， 是臟腑氣血流動的時間， 這段時間， 血回流到我們的肝臟來準備儲存精氣， 如果不睡， 等於強迫肝繼續分解工作， 能量無法被貯藏， 會造成肝盛陰虛， 陰陽失和， 肝火上升， 氣虛體弱。
女性更年期如何飲食
1、大豆及其製品。
在更年期飲食中， 大豆是最為重要的， 富含大豆異黃酮， 堅持食用， 對於改善更年期潮熱等症狀有著很好的作用， 所以， 是女性更年期首選食物。 而豆漿中的大豆異黃酮含量最高， 所以， 要保證每天300毫升的豆漿攝入。 當然，
2、粗雜糧、堅果。
B族維生素對於更年期非常重要， 可以營養神經， 緩解更年期的煩躁情緒， 包括促進睡眠。 而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素， 而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源， 維生素E對於調節雌激素平衡， 緩解更年期潮熱等症狀有著很好的作用， 也是更年期不可缺少的營養素。
3、乳製品。
乳製品富含鈣， 是更年期不可缺少的食物， 一是可以彌補更年期階段鈣的迅速流失， 再有， 鈣有鎮靜神經的作用， 可以穩定更年期的不安情緒。 每天300毫升即可， 如牛奶、羊奶、優酪乳等。
4、少食鹽和糖類。
更年期女性也應控制食鹽， 少吃甜食；這是因為更年期女性內分泌改變， 水鹽代謝紊亂，
5、多吃富含維生素的食物。
研究發現維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節， 可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物， 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
更年期女性怎麼防止發胖
1、飲食控制：主要是限制過多的糖類和脂肪類的食物的攝入， 在飲食安排上要定量標準，
2、合理運動：年紀大了不愛運動， 常常蝸居在家裡是不對的， 更要多出去走走， 參加適當的體育鍛煉和體力勞動， 多與人交際， 也可以增加熱量的消耗。
3、保持大便的通暢：長期便秘不但積累毒素， 也容易引起身體的肥胖， 傷害肌膚等， 便秘是很多肥胖女性常有的症狀， 想要瘦身就要保持大便的通暢， 養成每日大便的習慣， 食用含高纖維的食品可以刺激胃腸蠕動， 多喝開水， 少食用煎炸食物， 保持愉悅的心情。
怎麼預防女性更年期提前
1、增加鈣鐵攝入量
因激素水準低， 骨質的鈣成分大量丟失， 因此更年期女性容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶， 它們不僅含優質的蛋白質， 還含有有豐富的鈣。
2、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。
3、降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
還含有有豐富的鈣。2、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。
3、降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
