多囊卵巢綜合症是現在被提到的越來越多的一個病症， 肥胖、痤瘡、不孕， 甚至遠期併發子宮內膜癌、糖尿病和心血管疾病等等， 可謂“惡行累累”。 因為每個人疾病情況複雜、嚴重程度不等， 比如那些雄激素特高的、胰島素抵抗嚴重甚至糖尿病了的、著急懷孕的、治療和運動減肥一個也不能少。
多囊卵巢綜合症怎麼治療更有效？研究表明， 減輕體重的7%~12%， 可以減少中心性分佈的脂肪， 提高胰島素敏感性， 改善糖耐量， 同時抑制了卵巢雄激素的產生， 就能改變或減輕月經紊亂、多毛、痤瘡等症狀， 80%患者的月經週期得到改善，
多囊卵巢綜合症減肥的三大要素：
（1）提高代謝率：代謝率決定一天中能夠燃燒的熱量數， 從18歲開始， 人的代謝率每年下降2%。 正是這個原因， 我們往往會在較長時間裡開始長胖， 哪怕吃的都是同樣的東西；
（2）達到最佳心率：心率的計算可按下面的方式進行：用220減去自己的年齡數， 然後取該差數的70%；
（3）減肥期間要保持良好的營養、減肥計畫要實際可行。
多囊卵巢綜合症如何減肥
1、堅持長期有效的體育運動：通過規律的體育鍛煉， 每週至少5次30min/d的有氧運動， 達到減輕體重、降低體脂的效果， 體重的降低可有效改善內分泌和代謝紊亂，
（一）多囊卵巢綜合症運動有什麼好處
（1）運動的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗；間接益處是降低雄激素水準和作用， 改善內分泌， 恢復生育力。
（2）降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵， 恢復月經和受孕， 從而提高多囊卵巢綜合症治癒率。
（3）月經趨於規律， 有排卵的月經可使內膜癌的風險下降。
（4）可以降低雄激素水準， 改善高雄激素導致的痤瘡和多毛。
（5）降低胰島素水準， 減少糖尿病風險和心血管病風險。
（二）那麼如何運動呢？
（1）每週3-5次
（2）運動強度由低到高， 重在堅持。
（3）30-60分鐘/次， 逐漸延長。
（4）選擇方便、易行的運動， 如慢跑、快走、騎車、游泳等。
算一算吧， 如果你能每天通過運動多消耗500-1000kcal，
2、採取合理的飲食控制：限制熱量攝入， 選用低糖、高纖維飲食， 以不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸。
（一）多囊卵巢綜合症飲食療法
（1）杜仲核桃豬腰湯
【組成】豬腰1對， 杜仲30g， 核桃肉30g。
【制法】豬腰去白筋， 與杜仲、核桃肉一起放入砂鍋， 加水500ml煮湯。
【功用】杜仲入肝腎經， 能補益肝腎， 強筋骨。 核桃入腎、肺經， 能補腎強腰。 豬腰性平， 能和理腎氣。 全方具有溫腎填精的功效， 用於腎陽不足型多囊卵巢綜合征。
（2）黃芪大棗黃鱔湯
【組成】黃芪50g， 大棗5枚， 黃鱔500g， 生薑二片， 食鹽半茶匙。
【制法】黃芪、大棗（去核）洗淨， 稍浸泡；黃鱔宰後洗淨、切斷， 與生薑、食鹽齊炒至微黃。 將所有材料一起放入砂鍋中， 加水適量燉熟， 吃肉喝湯， 可經常食用。
【功用】黃芪性微溫，
（3）薏米陳皮粥
【組成】炒薏米30g， 陳皮6g， 大米適量。
【制法】炒薏米、陳皮、大米共煮粥食用。
【功用】薏米性涼， 味甘甜， 具有健脾、清熱、利濕的作用。 陳皮健脾祛濕、理氣化滯。 全方具有健脾祛濕、理氣調經的功效， 適用於痰濕阻滯型多囊卵巢綜合征。
3、調整生活方式改變不良的生活習慣：規律的作息時間， 避免熬夜， 並減少咖啡因、煙酒的攝入。 減輕心理壓力， 爭取醫生、家庭和患者之間的支持和鼓勵。 （參考網站：搜狐網）
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