睡前餓了能吃什麼 睡前飲食注意六個禁忌

睡前飲食注意六個禁忌

1睡前不要食用令人精神亢奮的食物

如果人們在入睡之前食用一些令人精神亢奮的食物的話， 是很容易造成失眠等症狀的。 那麼令人精神亢奮的食物有哪些呢?最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡， 所以大家睡前之前， 一定不要食用濃茶或者咖啡， 否則很可能會造成失眠的現象。

2睡前飲食應注意適量

很多人在睡前吃東西都是因為太餓了， 所以說一吃東西就會吃很多。 但是， 如果在睡前吃東西吃的太多的話， 不僅會造成消化困難， 而且還很容易造成肥胖的發生。

所以說， 在睡前吃東西， 一定要注意適量， 最好是不要超過一小碗， 否則的話， 對身體的危害是很大的。

3睡前吃完東西不能立即睡覺

一般來說， 睡前所食用的飲食熱量都不會很高， 但是即使如此， 睡前吃完宵夜之後也是不能立馬睡覺的。 因為人體進入睡眠狀態之後， 胃腸幾乎是不進行消化活動的， 所以如果吃完就睡的話， 食物就會全部堆積在胃裡面， 這樣不僅會造胃腸的負擔， 還會引發身體的肥胖。 所以說， 睡前如果因為肚子餓吃東西， 吃完東西最好等40分鐘之後再去休息。

4睡前吃東西一定要細嚼慢嚥

相信大家都知道， 在吃東西的時候如果狼吞虎嚥的話， 容易吃噎到不說， 還很容易給胃腸造成負擔， 造成消化不良。

所以說， 在晚上睡覺之前， 如果吃東西的話， 一定要注意細嚼慢嚥， 這樣不僅可以讓食物更加容易消化， 還可以減輕胃腸的負擔， 所以說， 睡前吃東西一定要注意細嚼慢嚥。

5睡前食物選擇一定要選擇低熱量易消化的

很多人都不在意睡前食物的選擇， 覺得肚子餓的時候， 只要能填飽肚子就可以了。 殊不知， 睡前食物的選擇是尤其重要的。 因為睡前身體留給食物消化的時間是很少的， 所以說， 在睡前吃東西， 一定要選擇低熱量又比較容易消化的食物， 這樣不僅不會給腸胃帶來太大的負擔， 也不容易致使身體肥胖。 像是水果、牛奶等食物， 都是很好的選擇。

6睡前切忌飲酒

隨著生活壓力的不斷增大， 很多人都把喝酒的時間選在了晚上。

其實， 晚上喝酒確實是對身體比較好， 但是是指晚上7點到9點的這段時間。 因為這段時間， 酒精是很容易被身體代謝掉的。 但是如果是在9點之後， 就千萬不要飲酒了， 因為9點之後飲酒傷肝不說， 還會提高人體神經的興奮度， 致使失眠等症狀的產生， 所以說， 在睡前之前， 一定不要喝啤酒， 吃炸雞等。

隨著人們生活水準的提高， 很多人有吃宵夜習慣的人一天就不止三餐了。 飲食和我們的健康息息相關， 尤其是睡前飲食不僅影響我們的睡眠品質， 還關係到我們的健康。 因此， 我們必須瞭解清楚睡前飲食， 以防陷入以上幾個禁忌。