小腹便便、口臭、便秘、痔瘡、肥胖症， 這些都是宿便的危害。 對於女人來說， 宿便導致的肥胖症才是心中無法承受的事情， 所以一旦出現體內存在宿便的徵兆， 一定不能輕視。 今天小編就為大家推薦一些緩解便秘的食物， 4款美食排宿便助身體一身輕鬆。
1、魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”
減肥聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維， 大大促進了腸道的生理功能蠕動， 減輕了它每天要承受的“各種壓力”。
另外， 魔芋豆腐中的膳食纖維， 主要成分是葡甘露聚糖， 可以在腸壁形成保護膜， 縮短食物的停留時間，
清腸防便秘這樣吃：
將魔芋豆腐切片， 在鹽水中煮2-3分鐘撈出， 可以任意加入魚湯， 或者雞湯中， 小火慢燉， 味道愈來愈濃香， 其中的營養元素也會全部釋放出來， 被人體吸收。
2、黑木耳：腸清潔“鐘點工”
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工， 其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力， 可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質， 比如灰塵與雜質， 並將其集中起來排出體外， 起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
清腸防便秘這樣吃：
涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳撕成小片， 並將青紅椒和胡蘿蔔切絲， 與黑木耳一起焯熟， 晾涼後按照個人的口味均勻攪拌即可。
3、糙米：腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E， 就能有效提高人體免疫力， 促進血液迴圈， 為腸道輸送源源不斷的能量。 此外， 其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素， 以及大量膳食纖維， 可以促進腸道有益菌增殖， 預防便秘和腸癌。
清腸防便秘這樣吃：
將糙米洗淨， 在清水中浸泡兩個小時後， 瀝幹備用。 將小排骨、海米、糙米放在鍋裡， 加8杯水同煮成粥， 再均勻撒上胡椒粉即可。 每星期喝2次， 即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。
4、蘋果：腸排毒“儀錶”
國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away！”它對與健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠， 將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素， 有效增加了宿便的排出功能，
清腸防便秘這樣吃：
蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質， 能降低腸道老化的速度。 為此， 請一定帶皮吃蘋果哦！
宿便的形成原因
1）消化過程：食物在大腸裡面一般要停留42—78（最少12小時）小時， 因為人的大腸的平均長度是1.5米， 而食物在大腸裡的運動速度是3—5釐米/小時；
2）大腸裡面腸道內部有很多彎折和皺褶：當食物殘渣通過腸道時， 總有一些殘渣滯留在褶皺內。 日積月累， 而正常的排泄卻無法清理乾淨。 有些深藏在褶皺裡的宿便甚至會伴隨人的一生！
3）現代人飲食結構不合理：攝取過多高脂肪、高糖、高鹽、高熱量、高膽固醇和精細的食品， 這些食物在腸道運動速度更慢，
4）現代人生活現狀：現代城市人生活節奏快、缺少運動、生活不規律等都破壞了各器官的正常功能及平衡， 身體自身的排毒能力下降。 食物在腸道運動速度更慢， 產生代謝廢物更多， 產生的毒素更多；
5）食物中的添加物及殘留農藥等等更是毒素的來源；
6）外部環境受到前所未有的破壞：主要是現代化工業發展帶來的社會環境進一步惡化。 空氣的污染、電子輻射、生活環境周圍的各類化學物質、重金屬等都會直接或間接的通過呼吸進入人體內， 產生對人體極為有害的毒素。 （參考網站：愛美女性網）
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