男性飲食怎麼吃好？如何在飲食上保健

男性飲食保健

上班族男性三餐的飲食保健

上班的男性不僅要忙碌工作， 還要承擔生活和家庭的壓力， 對男性朋友的身體健康是很有危害的。 所以男性朋友們更要注意飲食的合理搭配和良好的生活習慣， 這樣才能保證身體的健康， 下面和小編一起來看看上班族男性一天3餐都需要注意哪些問題呢!

早餐

一日之計始於晨。 早餐的重要性在於喚醒大腦活力， 令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

午餐

通常上午是腦力勞動高度集中的時段， 思維活動過程加強， 細胞內物質及神經遞質消耗增多，

新陳代謝也加快， 大腦對各種營養素需求量增大。 因此， 午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A 、維生素B、維生素C 及鐵等營養素的供給量。

晚餐

一天的辛勞之後， 晚餐應以安心寧神為主， 調整大腦狀態， 説明人體儘快放鬆、休息， 順利進入夢鄉。

動物肝臟有豐富卵磷脂， 魚蝦類和深水海魚， 如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA， 均能維護腦細胞的正常機能。 長期處於緊張用腦的狀態下， 可使人氣血兩虛， 所以吃一些健脾益氣的食物， 如小米、蓮子等， 可以補血養心、補中養神、治療 夜寐 多夢 ， 可以幫助大腦獲得充分休息。

男性飲食更宜清淡為主

俗話說“民以食為天”， 這充分說明了飲食對人類健康的重要性， 尤其是男性飲食。

那麼， 男性飲食到底該怎麼樣呢？

男人往往偏愛動物性脂肪， 但這會使腎臟超負荷運轉， 增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。 即便是“瘦肉”， 其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。

所以， 男人應學會清淡飲食， 特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。 以豬肉為例， 每天的平均肉量應控制在二三兩;另外， 吃豬肉時最好與豆類食物搭配， 因為豆製品中含有大量卵磷脂， 可以乳化血漿， 使膽固醇與脂肪顆粒變小， 防止形成硬化斑塊。

燕麥有益心血管

男性的內分泌代謝經常遭到破壞， 因此他們更易患高血壓、中風等疾病。 而維生素E能預防膽固醇堵塞血管， 清除體內垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，

所以男士們應多吃這類食物。 美國營養學家妮基·庫拜克表示， 尤其是燕麥， 它含有豐富的可溶纖維素， 可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。 在一些案例中， 燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%， 甚至更高。

以上就是有關男性飲食更宜清淡為主的詳細介紹。 在日常生活中， 廣大男性朋友們一定要注意飲食規律化和營養均衡化， 養成健康的科學的飲食方式和生活習慣等。 祝你身體健康!