現如今, 大多數的人對於養生的方法方式都是密切關注的, 而對於不同的人群來說, 其在選擇養生方法的時候, 顯然也是應當有所差異的, 對於中年男性來說, 其在飲食養生中就需要謹記四大原則。
中年男人的飲食原則:
每天一杯牛奶有益身體健康。 飲食營養攝入應該儘量均衡。 比如, 早餐中除了穀類、麵包、饅頭、粉面等, 還應該保證早餐有一定的蛋白質。 簡單的方法是, 可在麵包裡放些肉片、雞蛋等富含營養的食物。 有條件的話, 每天都要喝牛奶, 甚至一天喝兩次都可。 如果擔心牛奶會變得肥胖, 就選擇脫脂牛奶。 為確保營養均衡, 三餐都應該進食一定的蔬菜和水果。 其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養均衡, 然而這是很多人都忽略的。
常吃水果可以達到營養均衡。 另外, 三餐要有規律, 不要一餓了就吃, 因為人的消化系統需要有規律地運作。
早餐一定要吃好。 是不是每天工作繁忙, 睡醒後提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進食, 上班後又饑腸漉漉餓得不行-或者應酬不斷, 生活缺乏規律, 時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發胖, 健康進入警戒線-人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。 交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作,
晚餐要適量。 經過了一夜的消耗, 早上身體必須通過早餐補充大量營養。 但由於早上是副交感神經轉往交感神經的時間, 因此剛剛起床往往沒有食欲。 因此, 建議所有人應早睡早起, 每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動, 喝水, 甚至收拾房間, 這樣, 就會有很好的食欲。
接下來, 再來看看中年男人不能少的幾種食物吧。
番茄紅素讓前列腺更健康。 多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺“保護網”。 一個成年人每天食用100~200克番茄, 就能滿足身體對番茄紅素的需要。 不過, 番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後,
鋅提高精子品質。 鋅與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關係極為密切。 男性精液裡含有大量的鋅, 體內鋅不足, 會影響精子的數量與品質。 男性應經常吃點海產品, 一個小小的蠔或2~3個牡蠣, 就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。
維生素E保護心血管。 男性的膽固醇代謝經常遭到破壞, 因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。 維生素E能預防膽固醇堵塞血管, 清除體內垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E, 因此提倡男士們多吃這類食物。
由於男性在到了中年階段的時候身體各項指標都會出現下降的情況, 而其身體狀況也會大不如從前,