慢跑、快跑哪個減肥更高效？
慢跑是一種有氧呼吸的運動，
可以加速脂肪燃脂，
加快身體的新陳代謝率。
而快跑是屬於無氧運動，
主要訓練心肺功能。
對於體脂率超標的人， 想要減重， 就意味著每天的消耗能量大於攝入能量。 而研究證明， 同樣時間的快跑和慢跑相比， 快跑比慢跑能消耗更多的熱量， 慢跑減少的體重遠大於快跑。
快跑的運動速度快、運動量大、但持續時間短， 主要以消耗體內的糖分為主；而慢跑速度慢、運動量適中、能持續的時間長，
慢跑穿插快跑，
燃脂效果翻倍！
雖然慢跑消耗脂肪快， 但想減脂效果更高效， 你可以在慢跑中穿插幾組衝刺跑， 變成“高強度間歇運動”， 比如每慢跑2分鐘， 再衝刺跑20秒， 如此迴圈， 可以加快燃脂， 還能突破一些人的減肥停滯期， 是無需成本的高效減肥方式哦。
變速跑時， 人體處在間斷性的無氧和有氧運動中， 身體通過無氧消耗糖元， 可以加快脂肪的燃燒速度；無氧同時能保持肌肉量不下降， 讓你提高基礎代謝。 有氧運動又進一步推進了脂肪的燃燒。 變速跑的燃脂強度遠大於單純的有氧， 值得健身人群推崇。
減肥跑步運動多久？
跑步需要循序漸進， 讓體能耐力慢慢跟上來，
有一定體能經驗的健身人， 建議每週3-5次， 每次30分鐘到1個小時以內。
慢跑需要注意標準的姿勢：雙手自然擺動， 用鼻子吸氣， 嘴巴呼氣， 避免岔氣。
跑步會讓腿變粗嗎？
慢跑不僅不會讓腿變粗， 而且還有瘦腿的功效！
慢跑一般的都屬於比較柔和的運動， 會讓腿部脂肪消失， 讓腿部肌肉變得修長緊致， 所以慢跑不僅不會讓腿變粗， 還有瘦腿的作用呢。
不要在陷進跑步會粗腿的誤區裡了， 運動前後記得熱身跟拉伸， 你的腿型是會越來越好看的哦！！！
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