正常血壓標準
正常的壓差應該是介於 40~60 之間。 若壓差＜40， 要注意心臟負荷較大， 可能由於熬夜或過度疲勞引起， 長期下來容易導致心臟衰竭。 而若壓差＞60， 則要注意血管彈性較差， 血液回流不佳， 中風的機率也較大。
患了高血壓， 沒有感覺並不代表沒有損害。 高血壓病初期， 一些身體的症狀不易被發現， 如全身細小動脈痙攣， 隨著病情的發展， 細小動脈漸漸發生硬化。 中等及大動脈出現內膜脂質沉積， 形成粥樣硬化斑塊和血栓。 這種變化， 多發於冠狀動脈， 腦動脈、腎動脈， 所以說高血壓沒有症狀，
臨床資料顯示， 青壯年高血壓患者當中， 約有50%是無症狀的， 或出現偶爾頭暈、頭痛等不典型症狀， 很多人不知道自己已經得病。 不知曉、不重視， 再加上一天到晚忙工作、照顧家庭， 常會拖到病情出了惡化時才就醫。 但這時往往已出現心、腎功能損害甚至中風、心梗， 導致殘疾、死亡等一些後果。
出現高血壓症狀的患者往往更自覺地尋求醫生的幫助， 積極治療。 但無症狀的高血壓患者即使知道自己患有高血壓， 醫從性也很差， 不治療或者不堅持治療。 無症狀高血壓患者， 尤其是年輕人， 應該弄清楚高血壓的危害不在於是否有症狀， 而是在於血壓的高低是否波動。
如果長期不治療， 高血壓的危害會最大化， 持續血壓高會損害心、腦、腎和主動脈等， 最終導致腦出血、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴重併發症， 嚴重影響健康甚至生命。 所以， 高血壓者建議在飲食上要“粗茶淡飯”， 常吃些粗糧， 常飲用些逍降茶， 可起到較好的防治效果， 同時加強體育運動， 要學會定期測血壓， 有條件的最好在家中自備血壓計， 注意別再運動後測量血壓， 這種情況下血壓升高是正常現象。
高血壓的保健方案
一、得舒飲食+低鈉飲食
得舒飲食的特色就是富含蔬菜、水果、低脂奶類， 是一種高鉀、高鈣、高鎂的飲食原則， 且飽和脂肪、總脂肪、膽固醇含量較低。 得舒飲食適用於高血壓、有高血壓家族史、高血壓+高血脂的人。
二、魚油、鈣、鎂可以降血壓
魚油：經代謝後產生可以使血管放鬆、抗發炎、抗血栓的前列腺素， 可幫助降血壓、預防心血管疾病。 美國心臟病協會建議心血管疾病患者每天要攝取2000 mg以上的ω-3脂肪酸。 若同時合併高血壓+高血脂， 則可增加至3000 mg/天。
鈣、鎂：與血壓調控有關的礦物質， 也可幫助血壓的穩定。
三、促進下肢靜脈血液回流
當下肢靜脈血液回流不順暢時， 回流至心臟的血液不足， 心臟必須更用力把不夠的血液再打出去， 不僅增加心臟的負擔， 長期下來收縮壓會越來越高！很多人舒張壓正常， 但收縮壓特別高， 就是因為下肢血液回流不足造成的。
四、保護血管壁， 預防出血性中風
上述提到高血壓容易使血管壁破皮受傷， 會增加出血性中風的危險， 因此Donna建議高血壓患者要多保養血管彈性。
維生素C、維生素E：具有抗氧化的作用， 可減少自由基傷害血管壁， 保護血管健康。
膠原蛋白：是構成血管彈性的重要成分。
紅葡萄葉、葡萄籽OPC：除了具有促進靜脈血液回流的功能之外， 還可以抑制膠原蛋白酶和彈力蛋白酶的活性， 能夠維持血管彈性。 （參考網站：愛秀美）
