說到減肥， 減肥的方法有千千萬， 但我還是不建議依靠藥物來減肥， 畢竟健康最重要， 我們應該選擇科學健康的方式來進行：飲食+運動， 那麼， 應該要如何運動以及飲食呢。
女人腰粗的原因：
懶惰不愛動：老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公， 沒時間運動而變成大腹婆， 但一想到要起身動動， 又嫌這裡酸那裡痛， 快別再找藉口摧毀你的身材。
姿勢不良：肚子上一圈一圈老是減不下來， 問題也許不在於飲食出錯， 而是你的坐姿不正確所致。
緊張壓力：歸咎大肥肚的兇手， 來自于上班族因為緊張壓力和超時工作，
活動力差：運動就會瘦？那可不見得， 因為運動要達到一定的強度才會有效， 想要知道自己運動強度是否足夠， 最簡單的方法， 是看你有沒有達到呼吸急促的狀態， 感覺到自己很喘了， 才叫做運動。
如何飲食瘦腰
多吃蔬菜：最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。 蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素， 不但營養也讓你有飽腹感， 同時促進腸道的蠕動能力， 改善便秘， 排除體內毒素， 突出的腹部也能收回去。
嘗試蘋果醋：蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。 每天午餐和晚餐後喝兩湯匙， 將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒，
攝取維他命C：每天正餐之外記得加上一克維他命C， 並且可以食用適量堅果當點心， 它提供的OMEGA 3不但對身體有益， 提供足夠能量， 也能有效抑制食慾， 保持輕盈體態的同時， 也不用擔心吃得太多， 肥胖因數慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
保持水分：要讓身體保持水分， 確保每喝兩杯酒就要喝一杯水， 隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了， 因為喝水能促進排毒， 首當其衝當然是讓腹部變得更平坦啦。 每天至少要喝1.5到2公升的液體， 包含水和所有飲料。 如果可以， 請多喝礦泉水或草本飲料。
如何運動瘦腰
1、收腰線瑜伽
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。 它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
2、仰臥起坐
每分鐘做10-20次的頻率即可， 太快反而不減肥哦。 每天早晚各做50次個。 仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 練習過程中， 腿一定不要伸直， 否則不僅是浪費時間， 甚至是有害無益。
3、拍腹
兩手五指併攏略彎曲，
4、慢跑
慢跑是眾多運動當中較為輕鬆、方便的運動。 你隨時都可以進行， 以較慢的速度進行一段較長的距離。 它不僅可以增強體質， 還可以加速血液迴圈， 起到瘦身的作用。
