吃燒烤有害嗎

一、吃燒烤有害嗎

二、怎麼吃燒烤更健康

三、怎麼吃燒烤更健康

吃燒烤有害嗎

1、燥熱易上火

經過燒烤,食物的性質偏向燥熱,夾了調味後,大大刺激胃腸道蠕動以及消化液的分泌,有可能損傷消化道粘膜,還會影響體質的平衡,導致上火。

2、容易感染寄生蟲

燒烤食物外焦裡嫩,有的肉裡面還沒有熟透,甚至還是生肉,若尚未烤熟的生肉是不合格的肉,如“米豬肉”,食者可能會感染上寄生蟲,埋下了罹患腦囊蟲病的隱患。

3、隱藏著致癌物質

肉類中的核酸在梅拉德反應中,與大多數氨基酸在加熱分解時產生基因突變物質,這些基因突變物質可能會導致癌症的發生。

另外,在燒烤的環境中,也會有一些致癌物質通過皮膚、呼吸道、消化道等途徑進入人體內而誘發癌症。

4、誘發胃腸癌

人們如果愛吃被苯並芘污染的燒烤食品,致癌物質會在體內蓄積,有誘發胃癌、腸癌的危險。 同時,燒烤食物中還存在另一種致癌物質——亞硝胺。 肉串烤制前的醃制環節容易產生亞硝胺。

5、患病率更高

使用過多燒煮、熏烤太過的蛋白質類食物,這會嚴重影響青少年的視力,導致眼睛近視。 女性經常吃煎炸蛋肉會增加患卵巢癌、乳腺癌的危險性,如每隔兩天吃一次比一周吃一次患病率高出3倍,比一個月吃一次高出5倍。

怎麼吃燒烤更健康

1、控制烤盤溫度:如果能夠對烤盤控溫,讓它保持在160度以下,至少不要超過200度,就可以大大減少致癌物的產生。

韓國有些烤肉店正是這樣做的,烤盤散出的煙氣從下面抽走,而且有效控溫讓肉不會焦糊。

2、和果蔬一起吃:新鮮蔬菜和水果中含有大量的維生素C和維生素E,其中維生素C在胃內具有阻斷亞硝酸鹽和仲胺結合的作用,從而可減少致癌物亞硝胺的產生,而維生素E具有很強的抗氧化作用。 許多常見的蔬菜和水果中含有大量纖維素,對腸道有很好的清理作用,可以促進致癌物的排出。 用生的綠葉菜裹著烤肉吃,也可以大大降低致癌物的毒性。

4、選擇脂肪少的肉類:儘管油脂在燒烤過程中會產生誘人的香氣,但還i是建議少選擇帶皮或肥肉過多的部位,因為這些被分解的脂肪滴在火上再與肉裡的蛋白質結合,就會產生致癌物質。

如可以選擇無骨雞胸肉、鴨胸肉和瘦牛肉等低熱量肉類。

5、注意食物的多元化。 燒烤不一定都要烤肉,糧穀類(烤饅頭)和蔬菜(烤韭菜,烤青椒)烤起來同樣也美味十足。 多種食物一起吃,就減少了肉類的攝入,會更健康。

6、吃燒烤時,不要喝啤酒:啤酒清涼爽口,在吃著口味較重的燒烤同時在喝點啤酒,是很多人的選擇。 但是這樣做不亞於飲鴆止渴。 因為啤酒中的酒精與燒烤中的多環芳烴類和苯並芘類物質結合,會誘發消化道腫瘤。

怎麼吃燒烤更健康

1、番茄:阿拉伯人在烤肉時,喜歡將一個完整的番茄與肉類同烤。 此法不僅是一種異域的飲食習慣,還有一定的科學性。

番茄中含有抗癌物質番茄紅素,近年來,越來越多的醫學研究指出,番茄紅素能保護細胞免遭氧化劑侵蝕,減緩或阻止乳腺癌、胰腺癌等癌變進程。

2、蒜泥:美國俄亥俄州大學癌症中心教授厄爾·哈里森指出,大蒜吃得越多,人體內潛在的致癌物含量就越少。 但大蒜不宜加熱食用,高溫會破壞其抗癌物活性,降低抗癌效果。 建議大家燒烤時,將大蒜壓碎成泥蘸著吃。

3、檸檬汁:西方人在吃烤肉時,喜歡配點兒檸檬汁,我們也不妨借鑒一下。 檸檬中含有大量維生素C及抗氧化劑,將檸檬汁塗在烤肉上吃,還可以減少致癌物的危害。

4、綠葉菜:韓國人在吃烤肉時,會用生菜葉卷上烤肉同吃,這其實非常科學。

研究表明,蔬菜中的葉綠素能有效降低致癌物的毒性,葉綠素含量越高,消除致癌物的致突變作用效果就越好。 此外,綠葉菜含有豐富的維生素和無機鹽,能有效改善烤肉品類單一、營養不均衡、易上火等問題。