水果篇
1蘋果
蘋果中的果膠具有雙向調節作用。 當大便幹結時， 果膠可以吸收自己本身容積2.5倍的水分， 使糞便變軟易於排出， 解除便秘之憂。 當大便泄瀉時， 果膠又能夠吸收糞便中的水分， 使稀便變稠， 從而起到止瀉的作用。 有機酸能刺激腸壁， 促進腸道蠕動。 而粗纖維能夠鬆軟糞便， 利於人體排泄。
蘋果中含含有豐富的維生素C， 不但可以保護心血管， 還能起到抗氧化的作用。 不要等到蘋果放爛了才感到可惜， 新年每天吃一個平安果吧!
2紫葡萄
紫葡萄是一年四季都能買到的水果， 也是春節裡常見的水果。
Tips:常見零食中會有葡萄乾， 葡萄乾同樣含有酒石酸， 能吸附腸道內的毒素， 與食物纖維在腸胃內互相配合， 有助毒素排出體外， 發揮整腸效用。
3香蕉
香蕉內含豐富的果膠， 可促進腸道蠕動， 幫助消化， 縮短食物殘渣通過腸道的時間， 增加排泄物的水分含量。 因此香蕉具有調整腸胃機能， 改善便秘， 能並預防大腸癌的效果。
但是要記得熟香蕉才有通便功效， 生香蕉富含鞣酸， 反而對消化道有收斂作用， 更適合腹瀉者。 吃香蕉時， 可搭配優酪乳一起食用。 優酪乳含大量活性乳酸菌， 可改善腸道菌群， 促進腸道蠕動， 從而有緩解便秘、清除腸道垃圾的作用。 兩者功效相互促進， 能改善新年腸道不適問題。
4草莓
春節期間是草莓收穫的季節， 它柔嫩多汁， 能夠健胃補虛， 其膳食纖維可以幫助調節因飲食不當而紊亂的消化功能。
草莓中豐富的胡蘿蔔素和維生素C， 還能起到明目養肝， 養顏護膚的作用。 草莓還含有天冬氨酸， 可以自然平和地清除體內的重金屬離子。 草莓的表面粗糙， 因此在清洗時， 最好用鹽水浸泡10分鐘， 以消滅附在草莓表層的蟲卵。
1地瓜
新年吃太多肉會造成體內酸性過多， 不利於人體健康。 而地瓜屬於鹼性食物， 可中和多餘的酸。 平時偏愛肉食的人體內環境也會偏酸， 因此可多吃地瓜改善體質。
地瓜富含纖維素， 鬆軟易消化， 能有效促進腸胃蠕動， 改善便秘。 早晨時食用地瓜是最好的， 這時它的營養成分最不易被腸胃內其他食物干擾。 糙米粥搭配蒸地瓜， 可謂是健康早餐!
2蓮藕
蓮藕除了是熱門的賀年食品， 還是除痘佳品。 蓮藕有清熱涼血和通便利尿的作用， 能加速體內廢物排出以淨化血液， 對因血熱而長痘痘的患者， 或因脾胃虛弱以至面無血色的女性， 功效尤其顯著。
蓮藕含有大量的粗纖維和維生素C等， 對於潤腸通便也有很好的功效。
3胡蘿蔔
胡蘿蔔不僅僅能拿來雕胡蘿蔔花， 還能改善便秘!胡蘿蔔有清熱解毒， 潤腸通便的作用， 其富含β-胡蘿蔔素， 可中和人體內的毒素。
新鮮的胡蘿蔔排毒效果會更好。 把胡蘿蔔打成汁， 再加上蜂蜜、檸檬汁， 既好喝解渴又能起到清腸排毒的功效。 新年在外聚餐， 嘗試吃下胡蘿蔔雕花吧!
五穀雜糧篇1糙米
糙米就是全米， 它保留米糠， 有豐富的膳食纖維， 具吸水、吸脂作用及相當的飽足感， 能整腸利便， 有助排毒。 膳食纖維不但可促進腸道有益菌增殖，
2綠豆
許多人在吃過肥膩， 煎炸， 熱性的食物之後， 容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子。 綠豆具清熱解毒、除濕利尿的功效， 可以解除多種毒素， 促進機體正常代謝。
綠豆不但能夠降低膽固醇， 又有保肝和抗過敏作用。 若在綠豆湯中調入蜂蜜飲用， 排毒養顏的功效會更明顯。 吃完煎堆油角， 不如來一碗綠豆湯?
3花生
花生中含有大量的蛋白質和脂肪， 特別是不飽和脂肪酸， 對強健腸胃的效果尤其卓越。 花生中的脂肪可使肝內膽固醇分解， 促進排泄，從而降低血液中的膽固醇含量。在花生製品中含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，不會導致肥胖，還有利於健康。但是你可不要妄想食用新年果盤上的脆花生來起到同樣的效果。
花生油炸後，不但惹火，還會流失八成的營養價值，進食過量不止會導致消化不良，更會引發肥胖危機。建議大家食用未經油炸的花生，加入粟米、紅棗或蓮子等煮粥吃，均有強健脾胃之效。
4燕麥
燕麥中同時富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，還能增加糞便體積及水分，有滑腸通便的作用。高粘稠度的可溶性纖維能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。
含有燕麥的飲食結構有助於長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。把燕麥煮成粥食用，能更好的起到作用。
促進排泄，從而降低血液中的膽固醇含量。在花生製品中含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，不會導致肥胖，還有利於健康。但是你可不要妄想食用新年果盤上的脆花生來起到同樣的效果。花生油炸後，不但惹火，還會流失八成的營養價值，進食過量不止會導致消化不良，更會引發肥胖危機。建議大家食用未經油炸的花生，加入粟米、紅棗或蓮子等煮粥吃，均有強健脾胃之效。
4燕麥
燕麥中同時富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，還能增加糞便體積及水分，有滑腸通便的作用。高粘稠度的可溶性纖維能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。
含有燕麥的飲食結構有助於長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。把燕麥煮成粥食用，能更好的起到作用。
