如何快速走出抑鬱？ 四招幫你趕走抑鬱

抑鬱症是種很嚴重的疾病， 抑鬱症對我們的身心健康都造成一系列的影響。 很多抑鬱症患者甚至會走上死亡的道路。 那麼， 我們該如何趕走抑鬱症呢？下面小編為大家介紹四招緩解抑鬱的方法吧。

避免負面想法

反復深陷在痛苦和負面的想法中是憂鬱症的特徵。 作出改變來停止這些負面想法非常困難， 但如果持之以恆， 你會發現世界變得更加美好。 每當負面想法出現時， 讓自己清醒地做出決定， 停止這種想法。 用正面的思想代替每一個負面想法。 雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪， 但久而久之，

此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。 把負面想法寫下來。 有時候你表面上看似沒有很多負面思想， 因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。 看一看這些負面思想的數量和內容， 可説明你瞭解哪些特定事物是應避免去想或圍著團團轉的。

忽略負面過濾

有時候你過濾了所有想法後只保留憤世嫉俗的想法。 這樣的過濾封閉了好的經歷， 只讓你看見壞的經歷。 比如你只記得昨晚約會的尷尬時刻， 而忘了其餘的愉快交談和最後的親吻。 好和壞的經歷都要接受， 而非只選擇其一。 切勿根據單一負面經歷而籠統地概括整體。 如果你在一件事情上失敗了， 你可能就過濾了所有成功的時刻。 單一經歷不是衡量一切想法和行為的標準。

如果你經歷的事情帶來壞結果多於好結果， 別讓它打倒你。 記住這只是一連串事件中的其中一件， 很多事情比它們要好得多。

適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場， 可使情緒平靜。 哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。 美國心理專家威費雷認為， 眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。 從這個角度來講， 遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

做到與人友善

每天在鏡子前練習微笑， 時間久了連心理也會快樂起來。 快樂的心態能使人體神經系統的興奮水準處於最佳狀態， 促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼， 把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，

提高機體的控病能力。 這是走出抑鬱症必不可少的一種自我調節方式。