更年期是每一位女性都要經歷的一個階段, 步入更年期就意味著女性開始步入中老年人, 在皮膚和身體都會發生一些變化, 隨著現實社會飲食水準不斷的提升, 在飲食方面可以多吃一些食物可以延緩更年期的到來, 也可以保養身體。
吃什麼能推遲更年期
1、蜂產品
蜂產品包括蜂蜜、蜂王漿等, 這些蜂產品含有天然的雌激素, 適合更年期女性食用, 可以有效改善更年期症狀。 而對於即將步入更年期的女性朋友來說, 長期食用蜂產品可以推遲更年期的到來。
2、豆製品
豆製品中含有天然的植物雌激素,
3、含維生素E的食物
含有維生素E的食物, 能延緩衰老、保持卵巢活力, 從而保持體內激素的平衡。 內分泌改善了, 更年期也會推遲到來。 常見的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。
4、含鈣食物
對於即將步入更年期的女性來說, 體內的鈣質在大量流失, 需要適當的補充一些鈣質, 這樣才能減少四肢酸痛的症狀。 常見的含鈣食物有牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。
延緩更年期還可以多吃這些
補充蛋白質.最好採用生理價值高的動物性蛋白質, 如牛奶、雞蛋、動物內臟和瘦的牛、羊、豬肉等, 因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸,
多吃新鮮水果和綠葉菜.如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、番茄、胡蘿蔔等.這些食物不僅含有豐富的鐵和銅, 還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿蔔素, 對防治貧血有較好的作用, 維生素C還能促進鐵的吸收利用.
食欲較差不宜食用油膩食物時, 可用紅棗、桂圓加紅糖, 做成紅棗桂圓湯.或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥, 亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用, 均可收到健脾、益氣、補血的效益。