現在有種說法是：正確的跑步姿勢和方法能減肥。 注意是正確的哦。 所以常會有運動減肥失敗者會說， 怎麼我越跑步越胖呢？看來跑步不能減肥。 其實， 不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關。 當心跑步減肥誤區多方法不當有可能會越跑越胖。 那有什麼跑步的方法是正確跟健康的呢？
光腳跑步比穿鞋跑步更健康
墨爾本2011年大洋洲足病學大會上宣佈的一項新研究發現， 赤腳跑步比穿鞋跑步更有益健康。
美國哈佛大學的愛琳·達維斯博士一直從事赤腳跑步和儘量少穿鞋襪的跑步研究。
大衛斯博士分析指出， 一旦將鞋子脫掉， 擺脫人工減震鞋墊， 腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開始各就各位， 完成其跑步“天職”。 一些跑步者剛開始赤腳跑的時候， 會感覺非常痛苦， 原因是不習慣使用這些肌肉控制腳部和減震， 因此每邁出一步都非常緊張。
大衛斯博士表示， 穿鞋跑步及穿著具有更強的動作控制和減震功效的高級跑鞋跑步， 會造成人類雙腳“自然跑步功能”的退化。 新研究還發現， 赤腳跑步還有助於平足患者增強和改善腳弓功能。
兩個測試判斷你是否適合跑步
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾， 做直腿腳筋拉伸， 嘗試將一條腿抬起與身體成90度， 保持幾秒鐘， 然後換另一條腿。
如果你不能達到90度， 放下繩索， 重複拉伸動作， 朝胸部方向輕輕壓腿背， 雙腳各做兩次。 如果要達到更好效果， 每天都做這一拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩定性
嘗試連續做20個仰臥起坐， 只用腹部肌肉力量。
如果無法做到， 可進行以下動作：屈膝90度， 下巴收縮， 然後向前傾靠近膝蓋， 腹部用力， 髖部和上半身不接觸腿部。 做兩組， 每組10到20個。 如果要達到更好效果， 可向上伸直手臂， 做V字兩頭起的仰臥起坐兩組， 每組10個。
有哪些跑步要領？
遵循三周定律：
鍛煉需要耐心， 培養一個新習慣需要21天的時間。
定一個具體目標：
不妨報名參加一次5公里比賽。 這會成為你的動力， 讓你能夠堅持定期跑步， 堅持不懈。 你要知道， 學會如何跑步需要一段時間。 如果你不夠積極， 態度怠惰， 一開始便跑跑歇歇， 不如找位同伴一起鍛煉， 相互督促。
在跑步時傾聽身體的聲音：
鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體， 及在休息中得到恢復。 有的人跑得太多太快， 以受傷告終；要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號， 停下休息幾天， 調整一下訓練計畫，
