生活常識 跑步膝蓋疼

核心提示：不少人選擇跑步減肥， 但是跑步一段時間後膝蓋疼， 這是怎麼回事?跑步膝蓋疼怎麼辦?一起來看看專家怎麼說。

跑步膝蓋疼怎麼辦?體重管理師劉寬建議大家可以根據自身情況來分析， 如果痛得很厲害還得去醫院做進一步的檢查。

第一：鞋子， 跑步需要一雙適合的專業跑步鞋， 現在有很多大品牌都會有這類鞋子， 如果有扁平足就更要注意鞋子了， 買有支持足弓的運動鞋;

第二：跑步姿勢， 姿勢不對會影響關節周圍肌肉的受力， 致使部分肌肉過度緊張， 引起膝關節痛， 這時候你需要調整跑步姿勢，

同時運動後一定要拉伸腿部關節的肌肉， 讓肌肉進行放鬆， 如何跑步和拉伸網上有大量視頻資料。

第三：沒有充分熱身， 熱身包括生理和心理方面， 生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來， 然後進行全身性的拉伸， 心理方面要做好思想準備， 調動身體積極性， 進行運動模式。

第四：已經有了運動損傷， 這個時候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動作來代替跑步， 讓膝關節進行休息， 緩解疼痛進一步發展， 同時可以補充軟骨素和維C等營養補充劑， 加強膝關節的康復。

減肥不能操之過急， 按照你的身高和體重72kg來說已經正常， 保持體重就好。 當然， 如果是脂肪量超標的話， 那麼你還得加強肌肉的鍛煉， 增加新陳代謝，

有利於脂肪的消耗。 希望能幫助到你。

膝蓋痛， 試一下靜蹲， 這是專業醫生推薦的緩解跑步運動膝蓋痛的動作。

靜蹲的姿勢是這樣的：

上身正直抬頭挺胸， 保持身體直立， 兩腳分開和自己肩寬一樣的距離， 腳尖正向前， 不要“外八字”或者“內八字”。 背靠牆壁站好， 腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。 體重平均分配在兩條腿上， 緩慢地下蹲， 到大腿小腿呈90°角為止。 保持這個角度， 然後逐漸把腳向前移動， 這時候低頭看一下， 膝蓋和腳尖正好在一條直線上， 換句話說， 就是從上往下看， 膝蓋正好擋住腳尖。 現在的姿勢就是標準的“靠牆靜蹲”的姿勢了

這時股四頭肌， 就是大腿前面的肌肉， 尤其是接近膝關節的部位， 會感到非常吃力，

再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺， 然後就是酸疼發脹， 再然後就是累得發抖， 再然後就是累得堅持不住只好站起來了。 達到這樣的狀態， 就完成了一次靜蹲練習。

對於髕骨軟化， 或者髕骨軟骨某一個位置有軟骨的損傷， 就會下蹲到一個特定角度(擠壓到有損傷的部位)的時候感覺疼痛難忍， 或者蹲得越低就疼得越厲害。 這時候就可以不必一定蹲到90°。 靠牆站好之後， 從伸直腿逐漸下蹲， 到達感覺疼痛的位置之後， 再稍稍高一點， 也就是找到一個剛好不疼的角度。 這時還是要調整好腳的位置， 同樣應該膝蓋和腳尖正好在一條直線上， 才能保證股四頭肌主要受力。 這樣就能既不刺激軟骨的損傷部位，

不加重症狀， 又能練習力量了。 等肌力增強之後， 症狀自然也就相應減輕了。