壓力無法排解怎麼辦 怎樣才能減輕壓力

生活中因為各種煩事而壓力太大怎麼辦？現在的人多多少少會因為各種生活中的壓力而情緒不穩定， 無法排解， 怎麼樣才能減輕壓力？現在一起來看看。

多多走動

身體上的活動是一種很好的心情調節劑， 因此， 工作間隙一有空閒， 就起身到處走走， 即使是下樓買一杯咖啡也能收穫不錯的減壓效果喔。 辨識自己的憤怒有時候， 我們會在軀體上反映出一些症狀， 如胃疼、口乾舌燥， 或者在行為上表現出一些偏差， 如汽車追尾、丟三落四。 一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。 所以， 要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。

當憤怒時， 我們可能直接表達， 可能經過修正讓憤怒不那麼直接， 而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏， 也可能以更間接的沮喪表達。

跟閨蜜聊天

和閨蜜積極的聊天， 不僅可以拉近你們的距離， 更能幫你釋放精神壓力。 研究發現， 即使只聊天5分鐘， 也能有很好的減壓效果。 靜坐在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前， 花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。 想像著將新鮮空氣吸入腹部， 將廢氣徹底呼出。 這樣就能夠清醒頭腦， 卸下工作的壓力。

思考憤怒對自己的意義

接下來， 你需要思考這樣兩個問題--“我為什麼（不）生氣？”“（不）生氣有什麼好處？”憤怒表達不能的人， 常常情緒如同火焰一樣燃燒， 這樣的狀態阻礙了自我分析、自我覺察的過程。

將困難寫下來

如果在工作當中遇到很大的困難， 回家後仍然不可能放鬆， 那麼請拿起筆和紙。 一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來， 寫完後那張紙撕下扔掉。

做善事

德國Konstanz大學的最新研究發現， 做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感， 從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力， 忘記生活中的不愉快。 無論是任何善事都可以， 哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。

做最真實的自己

清楚地定位自己， 敞開胸懷去和同事、朋友交流， 能夠釋放壓力， 激發起你對生活的熱愛和對工作的熱情。

選擇適宜的表達方式

酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特徵的一些憤怒的表達方式，

這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。 運動， 或是觀看運動是一種健康的一種方式， 把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。 當然， 表達方式很多， 最值得推崇的就是直接表達。 當憤怒得以表達的同時， 其威脅性就消失殆盡了。

3分鐘速效放鬆

誰都知道按摩可以讓人徹底放鬆下來， 但根據《焦與抑鬱》雜誌的最新研究， 邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右， 這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。 這麼便宜又便捷的減壓方法， 你是不是很喜歡呢？

合理安排家務

如果想要在一夜之間把所有的家務幹完， 你自然會感到緊張和焦慮。 相反， 如果能夠合理安排或是將一些家務留到週末再處理，

就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。