許多男性朋友發胖都是從肚子上的贅肉開始的, 然後慢慢的遍佈全身!男性朋友也開始追求完美的身材, 你們平時都知道哪些男性健康減肥的方法呢?男性腹部減肥刻不容緩, 想要更健美就必須減掉腹部脂肪, 來和小編一起看看男性最快減肥方法是什麼吧!
六招幫男人減掉腹部脂肪
男士發胖, 從肚子開始。 開始這種微小在變化只有自己能觀察到, 但到了後來, 就成了司空見慣的特徵。 那麼, 男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?
許多男性朋友為了達到減肥的目的, 都會選擇節食或者是裹腹的辦法,
適當節制飲食
為男人打造一周減肥食譜
少吃糖、澱粉、動物脂肪等, 以吃七分飽為度, 這樣可促進體內脂肪的消耗。
多做腹部健美操
盤腿而坐, 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上, 同時呼氣收腹, 上臂放鬆、將手放回腦後, 同時吸氣, 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊, 平躺在墊子上, 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處, 用力坐起, 手觸足尖, 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上, 使身體懸空, 然後用力收腹, 雙腿伸直上舉, 使腿與軀幹成90攝氏度,
腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。 它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病, 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。 這種操作方法有簡單易學, 並感覺舒服、見效快等優點。 操作時肥胖仰臥於床, 解開扣和褲帶, 腹部只穿一件薄衣服。 讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍, 然後依次用三指疊按於腹部上中下部, 每部按2-3遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後,
另有一法即將兩手手指並擾, 向前伸直, 左手掌置於右手指背上, 右手掌指平貼腹部, 用力向前推按, 繼而左掌用力向後壓, 一推一回, 由上而下慢慢移動, 似水中的浪花。
塗抹摩臍法
肥胖者仰臥, 家屬站其旁, 在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘, 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法, 約3~4分鐘, 手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉, 此法可調節胃腸蠕動功能, 健脾利濕, 加快皮下多餘脂肪分解。
同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴, 反復點、按、撥, 以瀉為主, 從而達到減肥目的。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位, 而男性在肚臍上方聚焦的居多, 女性則以肚臍下居多, 若指壓下腹部時, 要稍用力使手掌充分彎曲, 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時, 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上, 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
男士快速減肥方法 不要虛胖要強壯
男性朋友們想要減肥, 怎樣可以快速的從大肚子變身型男呢, 每個男性朋友都想變強壯!男性減肥主要從2個方面入手, 飲食運動同步出擊才更有效!平時要減少胡吃海喝的狀況, 還要多運動, 每個想減肥的人都必須管住嘴, 邁開腿, 只有這樣的瘦身效果才是最好的!
男士減肥的必要性
1.由於現代社會壓力過大,
2.很多男士年輕時都是身材健美的美男, 可是一到中年就出現身體發福的現象。 這令很多愛美的男士懊惱不已。 這是為什麼呢?主要是因為隨著年齡的增長, 男士體內的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。
男士減肥飲食
1.首先要推倒那些不必要的應酬, 真的不能推的約會要儘量安排在中午, 而且要避免大魚大肉。
2.晚餐儘量回家吃, 多選擇清淡的食物。
3.用白開水代替所有的飲料。 很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴, 為了減肥成功, 你必須要戒掉這個愛好, 因為汽水和啤酒會讓你的減肥計畫徹底失敗。
4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素,這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用,在飯前多吃這兩類食物,能有效減少食欲。
男士減肥運動
1.打籃球
打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉,使得血液的迴圈加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者週末,不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。
2.做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出,進行腹癲癇部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學,還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
3.做空中踩車動作
這個動作可以鍛煉腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床,雙肘支撐身材,下半背著地,然後右腿屈膝,朝胸前運動,接著向外伸出,保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。
男士減肥的主要部位是肚子,擊退了啤酒酒就算成功一半了,除了控制飲食外,多運動是主要的,運動對男士朋友來說也並不難,只要安排出一些運動時間就夠了。
男性減肥4種快速瘦身方法
男性朋友想要健康的瘦身減脂的話就一定要選擇正確的方法,很多人只是盲目的追求減肥,不講究科學的方法!小編給大家推薦幾種不用節食又可以快速瘦身的辦法,這樣可以加速你新陳代謝的速度,從而達到減脂瘦身的效果,不知道的朋友們快來看看吧!
增加訓練頻率
如果你每週進行6或7次較低量的訓練,這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量,這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如週一鍛煉 胸部、腹肌,週二則是背部,週三是腿部、小腿、腹肌,週四鍛煉肩部、斜方肌,週五鍛煉肱三頭肌、腹肌,週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半,並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中,像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或義大利面等高熱量食物,這樣能使你迅速補充能量,而且還不用再進行第二次補充。
和自己進行比較
每 隔7~10天,找個信得過的且不做評論的朋友,或者類似的一個人,給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果 你取得了進步,這張照片將會激勵你繼續,但如果你吃得不好,它就會起到一個警醒作用:如果還想瘦身,就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。
喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
在睡覺前的3個小時,不要吃碳水化合物:在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放,這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20~30克),如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。
結語:其實每個男性朋友都想擁有完美的身材,不僅僅是為了吸引更多的女士,自己的身體健康也是很重要的!但是我們減脂瘦身的同時也要注意正確的方法哦,不能盲目的追求瘦身!小編給大家介紹的這些減肥方法大家都記住了嗎?也可以分享給身邊的朋友們哦!
4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素,這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用,在飯前多吃這兩類食物,能有效減少食欲。
男士減肥運動
1.打籃球
打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉,使得血液的迴圈加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者週末,不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。
2.做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出,進行腹癲癇部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學,還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
3.做空中踩車動作
這個動作可以鍛煉腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床,雙肘支撐身材,下半背著地,然後右腿屈膝,朝胸前運動,接著向外伸出,保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。
男士減肥的主要部位是肚子,擊退了啤酒酒就算成功一半了,除了控制飲食外,多運動是主要的,運動對男士朋友來說也並不難,只要安排出一些運動時間就夠了。
男性減肥4種快速瘦身方法
男性朋友想要健康的瘦身減脂的話就一定要選擇正確的方法,很多人只是盲目的追求減肥,不講究科學的方法!小編給大家推薦幾種不用節食又可以快速瘦身的辦法,這樣可以加速你新陳代謝的速度,從而達到減脂瘦身的效果,不知道的朋友們快來看看吧!
增加訓練頻率
如果你每週進行6或7次較低量的訓練,這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量,這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如週一鍛煉 胸部、腹肌,週二則是背部,週三是腿部、小腿、腹肌,週四鍛煉肩部、斜方肌,週五鍛煉肱三頭肌、腹肌,週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半,並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中,像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或義大利面等高熱量食物,這樣能使你迅速補充能量,而且還不用再進行第二次補充。
和自己進行比較
每 隔7~10天,找個信得過的且不做評論的朋友,或者類似的一個人,給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果 你取得了進步,這張照片將會激勵你繼續,但如果你吃得不好,它就會起到一個警醒作用:如果還想瘦身,就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。
喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
在睡覺前的3個小時,不要吃碳水化合物:在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放,這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20~30克),如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。
結語:其實每個男性朋友都想擁有完美的身材,不僅僅是為了吸引更多的女士,自己的身體健康也是很重要的!但是我們減脂瘦身的同時也要注意正確的方法哦,不能盲目的追求瘦身!小編給大家介紹的這些減肥方法大家都記住了嗎?也可以分享給身邊的朋友們哦!