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男性腹部減肥 簡單6步趕走肚子贅肉

許多男性朋友發胖都是從肚子上的贅肉開始的, 然後慢慢的遍佈全身!男性朋友也開始追求完美的身材, 你們平時都知道哪些男性健康減肥的方法呢?男性腹部減肥刻不容緩, 想要更健美就必須減掉腹部脂肪, 來和小編一起看看男性最快減肥方法是什麼吧!

六招幫男人減掉腹部脂肪

男士發胖, 從肚子開始。 開始這種微小在變化只有自己能觀察到, 但到了後來, 就成了司空見慣的特徵。 那麼, 男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?

許多男性朋友為了達到減肥的目的, 都會選擇節食或者是裹腹的辦法,

這樣不僅沒有減肥的效果反而會對我們的身體健康造成傷害!我們想要健康減肥的話最好選擇一些鍛煉方式, 比如爬山, 跑步, 騎車, 游泳等等, 既可以減脂瘦身又可以強身健體!

適當節制飲食

為男人打造一周減肥食譜

少吃糖、澱粉、動物脂肪等, 以吃七分飽為度, 這樣可促進體內脂肪的消耗。

多做腹部健美操

盤腿而坐, 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上, 同時呼氣收腹, 上臂放鬆、將手放回腦後, 同時吸氣, 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊, 平躺在墊子上, 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處, 用力坐起, 手觸足尖, 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上, 使身體懸空, 然後用力收腹, 雙腿伸直上舉, 使腿與軀幹成90攝氏度,

停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立, 左手輕按腹部, 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹, 同時左手向內壓腹部, 憋一會氣, 再呼出, 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起, 反復做10次。

腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。 它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病, 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。 這種操作方法有簡單易學, 並感覺舒服、見效快等優點。 操作時肥胖仰臥於床, 解開扣和褲帶, 腹部只穿一件薄衣服。 讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。

首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍, 然後依次用三指疊按於腹部上中下部, 每部按2-3遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後,

休息幾天再按摩。 按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指並擾, 向前伸直, 左手掌置於右手指背上, 右手掌指平貼腹部, 用力向前推按, 繼而左掌用力向後壓, 一推一回, 由上而下慢慢移動, 似水中的浪花。

塗抹摩臍法

肥胖者仰臥, 家屬站其旁, 在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘, 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法, 約3~4分鐘, 手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉, 此法可調節胃腸蠕動功能, 健脾利濕, 加快皮下多餘脂肪分解。

同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴, 反復點、按、撥, 以瀉為主, 從而達到減肥目的。

下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位, 而男性在肚臍上方聚焦的居多, 女性則以肚臍下居多, 若指壓下腹部時, 要稍用力使手掌充分彎曲, 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時, 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上, 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

男士快速減肥方法 不要虛胖要強壯

男性朋友們想要減肥, 怎樣可以快速的從大肚子變身型男呢, 每個男性朋友都想變強壯!男性減肥主要從2個方面入手, 飲食運動同步出擊才更有效!平時要減少胡吃海喝的狀況, 還要多運動, 每個想減肥的人都必須管住嘴, 邁開腿, 只有這樣的瘦身效果才是最好的!

男士減肥的必要性

1.由於現代社會壓力過大,

再加上男士們經常要去喝酒應酬, 久而久之就會造成飲食過量、消化不良, “啤酒肚”就這樣跑出來了。 這不僅會影響身體健康還有損美觀。

2.很多男士年輕時都是身材健美的美男, 可是一到中年就出現身體發福的現象。 這令很多愛美的男士懊惱不已。 這是為什麼呢?主要是因為隨著年齡的增長, 男士體內的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。

男士減肥飲食

1.首先要推倒那些不必要的應酬, 真的不能推的約會要儘量安排在中午, 而且要避免大魚大肉。

2.晚餐儘量回家吃, 多選擇清淡的食物。

3.用白開水代替所有的飲料。 很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴, 為了減肥成功, 你必須要戒掉這個愛好, 因為汽水和啤酒會讓你的減肥計畫徹底失敗。

4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素,這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用,在飯前多吃這兩類食物,能有效減少食欲。

男士減肥運動

1.打籃球

打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉,使得血液的迴圈加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者週末,不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

2.做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出,進行腹癲癇部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學,還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

3.做空中踩車動作

這個動作可以鍛煉腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床,雙肘支撐身材,下半背著地,然後右腿屈膝,朝胸前運動,接著向外伸出,保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。

男士減肥的主要部位是肚子,擊退了啤酒酒就算成功一半了,除了控制飲食外,多運動是主要的,運動對男士朋友來說也並不難,只要安排出一些運動時間就夠了。

男性減肥4種快速瘦身方法

男性朋友想要健康的瘦身減脂的話就一定要選擇正確的方法,很多人只是盲目的追求減肥,不講究科學的方法!小編給大家推薦幾種不用節食又可以快速瘦身的辦法,這樣可以加速你新陳代謝的速度,從而達到減脂瘦身的效果,不知道的朋友們快來看看吧!

增加訓練頻率

如果你每週進行6或7次較低量的訓練,這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量,這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如週一鍛煉 胸部、腹肌,週二則是背部,週三是腿部、小腿、腹肌,週四鍛煉肩部、斜方肌,週五鍛煉肱三頭肌、腹肌,週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。

遵循1/2原則

食用日常吃的碳水化合物標準量的一半,並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中,像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或義大利面等高熱量食物,這樣能使你迅速補充能量,而且還不用再進行第二次補充。

和自己進行比較

每 隔7~10天,找個信得過的且不做評論的朋友,或者類似的一個人,給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果 你取得了進步,這張照片將會激勵你繼續,但如果你吃得不好,它就會起到一個警醒作用:如果還想瘦身,就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。

喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

在睡覺前的3個小時,不要吃碳水化合物:在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放,這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20~30克),如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。

結語:其實每個男性朋友都想擁有完美的身材,不僅僅是為了吸引更多的女士,自己的身體健康也是很重要的!但是我們減脂瘦身的同時也要注意正確的方法哦,不能盲目的追求瘦身!小編給大家介紹的這些減肥方法大家都記住了嗎?也可以分享給身邊的朋友們哦!

4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素,這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用,在飯前多吃這兩類食物,能有效減少食欲。

男士減肥運動

1.打籃球

打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉,使得血液的迴圈加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者週末,不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

2.做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出,進行腹癲癇部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學,還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

3.做空中踩車動作

這個動作可以鍛煉腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床,雙肘支撐身材,下半背著地,然後右腿屈膝,朝胸前運動,接著向外伸出,保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。

男士減肥的主要部位是肚子,擊退了啤酒酒就算成功一半了,除了控制飲食外,多運動是主要的,運動對男士朋友來說也並不難,只要安排出一些運動時間就夠了。

男性減肥4種快速瘦身方法

男性朋友想要健康的瘦身減脂的話就一定要選擇正確的方法,很多人只是盲目的追求減肥,不講究科學的方法!小編給大家推薦幾種不用節食又可以快速瘦身的辦法,這樣可以加速你新陳代謝的速度,從而達到減脂瘦身的效果,不知道的朋友們快來看看吧!

增加訓練頻率

如果你每週進行6或7次較低量的訓練,這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量,這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如週一鍛煉 胸部、腹肌,週二則是背部,週三是腿部、小腿、腹肌,週四鍛煉肩部、斜方肌,週五鍛煉肱三頭肌、腹肌,週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。

遵循1/2原則

食用日常吃的碳水化合物標準量的一半,並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中,像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或義大利面等高熱量食物,這樣能使你迅速補充能量,而且還不用再進行第二次補充。

和自己進行比較

每 隔7~10天,找個信得過的且不做評論的朋友,或者類似的一個人,給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果 你取得了進步,這張照片將會激勵你繼續,但如果你吃得不好,它就會起到一個警醒作用:如果還想瘦身,就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。

喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

在睡覺前的3個小時,不要吃碳水化合物:在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放,這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20~30克),如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。

結語:其實每個男性朋友都想擁有完美的身材,不僅僅是為了吸引更多的女士,自己的身體健康也是很重要的!但是我們減脂瘦身的同時也要注意正確的方法哦,不能盲目的追求瘦身!小編給大家介紹的這些減肥方法大家都記住了嗎?也可以分享給身邊的朋友們哦!

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