現在許多人都在追求減肥的方法， 不僅僅是女性朋友， 許多男性也開始關注自己的身材， 想要擁有完美的身材!男性減肥方法具體有哪些呢?許多的男性朋友都在飽受啤酒肚的困擾， 那麼你們知道男性腹部減肥應該怎麼做嗎?今天和小編一起來看看男性健康減肥具體該怎麼做呢!
男士減肥最有效方法
男士也想要完美的身材， 但是許多男性都有啤酒肚， 難看的啤酒肚應該怎麼減呢?有些人為了減肥就採取節食的方式， 這樣不僅沒有達到肌肉鍛煉的效果， 還會對我們的身體造成傷害。 今天小編給大家推薦幾個有效的男性減肥方法!
下腹卷體鍛煉部位：下腹部
下腹卷體動作與仰臥起坐， 都不建議在柔軟的床上進行， 應於瑜伽墊上練習， 才能真正鍛煉到下腹部。 可每隔2-3天進行2-3組， 每組15-20次的訓練。
仰臥起坐鍛煉部位：腹部
另外， 不要在柔軟的床上練習仰臥起坐， 應該使用瑜伽墊才可確實鍛煉到腹部肌群， 膝蓋彎曲弧度越大， 仰臥起坐的難度就越難， 因此初學者可將膝蓋彎曲90度， 做3-4組的仰臥起坐訓練， 每組15-20次
蹲坐鍛煉部位：腿部
蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉， 無論是仰臥起坐， 下腹捲曲或蹲坐， 3種運動每星期可輪流練習， 儘量不要集中在一天同時做3種運動， 才能提供肌肉恢復並生長的時間。
船式鍛煉部位：核心肌群
瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上， 這樣當腿部抬高， 並在轉體過程中， 臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。
除了以上的方法之外， 有空的時候你應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。
男人腹部減肥妙招
許多男性都開始追求身材的完美， 不僅要外表好看， 還要注重內在的調理。 其實男性減肥應該從健身瘦身開始， 只有健身達到肌肉塑形了才更健康。 男士發福， 一般都是從肚子開始的， 那麼今天小編就教大家怎樣減掉肚子上的贅肉呢!
1.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，
10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感， 則一定記住， 改用一種比較細的“沐浴鹽”。
2.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康。 應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。
3.做家務收腹法
或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。
4.適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可促進體內脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。
手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上，
反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。
6.腹部按摩減肥法
腹部按摩減肥是最簡單有效的方法了。 按摩的時候還可以促進消化系統， 改善許多神經和泌尿系統的疾病， 還能同時達到減脂的效果!強身健體的同時還有這麼多的好處， 不知道的男性朋友快來學習一下吧。 按摩腹部減肥簡單易學， 而且人體不會有任何的不適， 見效也很快哦!
操作時肥胖仰臥於床， 解開扣和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。
但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
7.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
結語：許多男性都意識到了減肥的重要性，開始給自己制定合適的健身計畫!大家平時要注意減肥的正確方式，還要注意飲食的合理搭配，只有持之以恆才能達到很好的效果哦!小編給大家介紹了這麼多的男性減肥方法大家都記住了麼?希望男性朋友們都可以擁有完美的身材!
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
7.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
結語：許多男性都意識到了減肥的重要性，開始給自己制定合適的健身計畫!大家平時要注意減肥的正確方式，還要注意飲食的合理搭配，只有持之以恆才能達到很好的效果哦!小編給大家介紹了這麼多的男性減肥方法大家都記住了麼?希望男性朋友們都可以擁有完美的身材!
