現在減肥瘦身不僅僅是女人們的專屬, 許多男性也加入到減肥健身的行列中來了。 每個人都想擁有完美的身材, 男性也是這樣, 那麼大家都知道哪些男士減肥方法呢?小編今天給大家介紹一下男士健身全攻略, 看看廣大的男性朋友們該怎樣健康瘦身吧, 男士減肥最有效方法就在這裡, 快來看看吧!
男士減肥方法
許多的男性朋友雖然想要減肥瘦身, 但是不知道從哪入手, 沒有具體的減肥計畫, 不知道方法?有些人通過節食來達到減肥的目的, 但是這樣身體素質也會下降, 並達不到長久的效果。
四種方法無需節食也能快速減肥
如果你每週進行6或7次較低量的訓練, 這能極大地加速你的新陳代謝。 在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量, 這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。
增加訓練頻率
如果你每週進行6或7次較低量的訓練, 這能極大地加速你的新陳代謝。 在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量, 這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。 比如週一鍛煉胸部、腹肌, 週二則是背部, 週三是腿部、小腿、腹肌, 週四鍛煉肩部、斜方肌, 週五鍛煉肱三頭肌、腹肌, 週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。 周日休息一天。
遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半, 並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中,
和自己進行比較
每隔7~10天, 找個信得過的且不做評論的朋友, 或者類似的一個人, 給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。 把它放在只有你每天能看見的地方。 如果你取得了進步, 這張照片將會激勵你繼續, 但如果你吃得不好, 它就會起到一個警醒作用:如果還想瘦身, 就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。
喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿, 在胃中吸住水, 而胃中含有大量的水, 就會增加飽腹感。 纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,
在睡覺前的3個小時, 不要吃碳水化合物:在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放, 這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。 所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20~30克), 如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。
男士減肥最有效方法
很多人都在減肥, 為什麼有些人的效果明顯, 但是有些人卻看不出減肥的效果呢?這是因為你選擇的減肥方法的不正確, 選擇適合自己的方式很重要。 今天小編帶來一種能快速減肥的有效辦法哦, 還等什麼呢, 快來看看吧!
塗抹摩臍法
肥胖者仰臥, 家屬站其旁, 在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘, 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法, 約3~4分鐘, 手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉, 此法可調節胃腸蠕動功能, 健脾利濕, 加快皮下多餘脂肪分解。 同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴, 反復點、按、撥, 以瀉為主, 從而達到減肥目的。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位, 而男性在肚臍上方聚焦的居多, 女性則以肚臍下居多, 若指壓下腹部時, 要稍用力使手掌充分彎曲, 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時, 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上, 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用, 反而會影響人的健康。 應多參加體育鍛煉, 如跑步減肥、爬山、騎自行車減肥、打球、游泳減肥方法等, 可使腹部脂肪減少。
適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等, 以吃七分飽為度, 這樣可促進體內脂肪的消耗。
腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。 它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病, 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。 這種操作方法有簡單易學, 並感覺舒服、見效快等優點。 操作時肥胖仰臥於床, 解開扣和褲帶, 腹部只穿一件薄衣服。 讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍, 然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾,向前伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步減肥、爬山、騎自行車減肥、打球、游泳減肥方法等,可使腹部脂肪減少。
多做腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反復做10次。
男性健身全攻略
男人瘦身減肥也有妙招 小運動甩掉啤酒肚
男性大多數到了中年以後會漸漸發胖,尤其是肚子上的贅肉越來越多,很多人都有啤酒肚。這個時候許多男性就開始減肥了,那麼適合男性減肥的運動有哪些呢,看看小編給大家推薦的幾個有效瘦身的小妙招吧,只要堅持住,不久以後,多餘的脂肪就會消失不見的哦!
屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反復將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發達。
屈臂運動能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B
運動前的準備姿勢與A相同,只不過為加大鍛煉的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。
下蹲運動
雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
曲膝運動
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿拼攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
側身彎曲運動
手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
下半身的訓練
想使臀部緊收、大腿有勁,塑造一個理想的下半身的話,請做以下運動
後曲運動
雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落。向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
以上介紹的這幾個運動只要抽空一天做15分鐘,堅持約一個月就能看見不錯的效果哦!
結語:許多人都開始注意到了肥胖的嚴重性,覺得苗條的身材是健康的基礎。其實男性想要瘦身很簡單,只要平時的飲食合理規律,日常堅持鍛煉,那麼身上的贅肉多餘的脂肪就會在不知不覺間消失不見了。小編給大家介紹的這些減肥妙招都記住了嗎,分享給身邊的朋友吧!
然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。另有一法即將兩手手指並擾,向前伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步減肥、爬山、騎自行車減肥、打球、游泳減肥方法等,可使腹部脂肪減少。
多做腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反復做10次。
男性健身全攻略
男人瘦身減肥也有妙招 小運動甩掉啤酒肚
男性大多數到了中年以後會漸漸發胖,尤其是肚子上的贅肉越來越多,很多人都有啤酒肚。這個時候許多男性就開始減肥了,那麼適合男性減肥的運動有哪些呢,看看小編給大家推薦的幾個有效瘦身的小妙招吧,只要堅持住,不久以後,多餘的脂肪就會消失不見的哦!
屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反復將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發達。
屈臂運動能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B
運動前的準備姿勢與A相同,只不過為加大鍛煉的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。
下蹲運動
雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
曲膝運動
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿拼攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
側身彎曲運動
手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
下半身的訓練
想使臀部緊收、大腿有勁,塑造一個理想的下半身的話,請做以下運動
後曲運動
雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落。向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
以上介紹的這幾個運動只要抽空一天做15分鐘,堅持約一個月就能看見不錯的效果哦!
結語:許多人都開始注意到了肥胖的嚴重性,覺得苗條的身材是健康的基礎。其實男性想要瘦身很簡單,只要平時的飲食合理規律,日常堅持鍛煉,那麼身上的贅肉多餘的脂肪就會在不知不覺間消失不見了。小編給大家介紹的這些減肥妙招都記住了嗎,分享給身邊的朋友吧!