男人怕腎虛， 女人怕貧血。 但其實女人貧血不嚴重的話， 建議不要去吃過多的營養品補血。 女人吃什麼補血？其實貧血不嚴重者， 只需通過飲食調整便可達到補血目的。
女人為什麼要補血？
10多歲的青春期， 我們發育旺盛， 機體對鐵的需求量大， 加上月經來潮， 容易發生缺鐵性貧血。
20多歲的時候， 妊娠哺乳的我們要供給胎嬰兒營養物質， 鐵的需要量大大提高， 如不額外補充， 貧血幾乎不可避免。
30多歲的時候， 我們又易受宮內節育環、子宮肌瘤等影響， 月經量較多， 鐵的流失已成必然。
40多歲以後， 我們胃腸道吸收功能減退，
補血養顏選哪些？
富含鐵的食品：動物全血、動物肝臟、肉類、蝦類、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、大爪子、芹菜、莧菜、菠菜、茄子、小米、櫻桃、紅棗、紫葡萄等含鐵都比較豐富。
具有造血功能的食品：骨頭湯（包括豬、牛、羊和禽、魚骨燉湯）、豬肝、牛肝、羊肝、雞肝、鴨肝、鵝肝。
促進對鐵吸收的維生素：維生素A和維生素C可以促進鐵的吸收和利用。 膳食中如加入50毫克的維生素C， 便能將鐵的吸收率提高3～5倍。 人體胃黏膜是吸收食物中鐵的主要部分， 如果人體缺乏胃酸， 鐵的吸收就會發生困難， 所以， 胃酸缺乏的人更應注意。
女人應常飲4款養血湯
1、藕蓮飲
材料：鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。
作法：以上用料洗淨、搗爛、取汁，
功效：具有清熱涼血， 止血固經之功效。
2、蓮子桂圓湯
原料：蓮子、桂圓肉各30克， 紅棗20克， 冰糖適量。
做法：先將蓮子用水泡發， 去皮去心洗淨， 與洗淨的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中， 加水適量， 煎煮至蓮子酥爛， 加冰糖調味。 睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉， 每週服用1--2次， 可經常服用。
功效：具有補心血、健脾胃的功效， 適用於貧血乏力、神經衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
3、豬肉參棗湯
原料：豬瘦肉250克， 人參5克， 淮山藥50克， 紅棗20克， 精鹽適量。
做法：先將豬瘦肉洗淨切塊， 與洗淨的人參、紅棗、淮山藥一同放人砂鍋內， 加水適量， 先用武火煮沸， 再轉用文火燉至豬肉熟爛， 加精鹽調味， 佐餐食用。
功效：具有益氣健脾、滋陰養血、抗衰老的功效，
4、山楂桂枝紅糖湯
材料：桂枝5克， 山楂肉15克， 紅糖30克。
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內， 加清水2碗， 用文火煎至l碗時， 加入紅糖， 調勻， 煮沸即可飲用。
功效：具有溫經通脈， 化淤止痛之功效。 適於女子寒性痛經症及面色無華。
