氣血不足怎麼辦 七款食譜補足氣血讓你氣色好

女人氣血不足就會引起四肢乏力， 面容蒼白沒有血色， 那麼面對這種情況， 我們該如何補血養顏呢？今天就為大家介紹幾種補充氣血的營養食譜， 讓你補足氣血面容有光澤。

桂花枸杞粥

材料：枸杞和桂花10克， 大米100克， 15克的白糖。 做法：首先把桂花洗乾淨， 大米也淘洗乾淨；然後枸杞去掉果柄和雜質並洗乾淨， 最後把桂花、枸杞子和大米一起放在鍋內， 加入適量的水， 用大火煮沸後， 再改用文火煮35分鐘， 要吃的時候再加入白糖， 味道更鮮美噢！功效：桂花有散寒破結， 化痰止咳等功效。 煮粥的時候放入桂花，

不但能讓粥中香氣四溢， 還可緩解冬日乾燥。 枸杞子具有補腎益精、養肝明目、潤肺止咳之功效。

蓮藕燉排骨

材料：豬肋排 1000克 、蓮藕（取中節肥嫩的）1段、蘑菇、筍、豆腐及其他佐料。 做法：將排骨置入冷水鍋中加熱， 煮出泡沫， 撈出排骨。 取電高壓鍋鍋， 放入少一半水（以沒過排骨適宜）， 接通電源， 水熱後放入一塊濃湯寶， 化開後接著放入排骨、料酒、鹽、醬油少許、蔥、薑、蒜、花椒、大料（同普通燉肉一樣）、洗淨蘑菇切片、筍芽、藕切大塊。 蓋好蓋保壓50分鐘。 等壓力鍋泄壓後， 打開蓋， 繼續放入胡蘿蔔塊、豆腐片， 然後繼續加熱至胡蘿蔔熟， 此時不用蓋蓋。 香飄四溢， 令人迫不及待。 功效：蓮藕有涼血補血功效， 肋排骨含高品質的鈣和膠原蛋白， 蘑菇和筍有豐富的維生素，

這些都是對身體有益的食物。

板栗燉雞湯

材料：老母雞1只， 板栗300克， 薑10克， 黃酒50克， 食鹽5克， 味精1.5克。 做法：將老母雞宰殺褪毛， 取內臟剖洗感覺， 斬成小塊， 放入沸水中略焯， 撈出浸入清水備用；板栗橫劃一刀， 在沸水中煮片刻， 撈出去殼和膜， 對半切開備用；將砂鍋置於火上， 放入雞塊， 黃酒， 糖， 薑片和適量的水， 蓋上鍋蓋， 用小火燉1.5小時， 開蓋使放入板栗， 食鹽， 繼續用小火燉15分鐘， 最後放味精調味。 功效：板栗有補脾健腎， 活血強筋之功效， 飲用此湯度脾胃虛寒引起的慢性腹瀉， 腎虛所致腰膝酸軟等有輔助治療的作用。

阿膠燉黃芪

材料：阿膠10克， 黃芪20克， 紅棗20克。 做法：將黃芪， 紅棗洗淨， 放入砂鍋中， 加適量水， 浸泡2小時後， 將鍋置火上，

開大火燒開後改用文火煎煮1小時， 取汁， 阿膠放入藥汁中， 煮沸， 待阿膠融化即可服用。 功效：補氣生血， 適宜於調理氣血虧虛症， 改善面色蒼白無華， 乏力氣短， 自汗， 食欲不振， 形體消瘦， 面容憔悴等現象。 營養不良， 慢性疾病後期， 貧血人群均可服食。

淮山芡實排骨湯

材料：淮山、芡實各50～100g， 排骨200g。 做法：將淮山洗淨切塊， 芡實洗淨， 排骨洗淨切小塊兒待用；湯煲中加入500ml清水， 放入淮山、芡實、排骨用武火煮開， 再調至文火煲2小時， 放鹽調味即可。 功效：健脾補氣。 此湯較為平和， 一般人群均適合， 尤其適合氣虛脾虛、便溏、面色萎黃之人。

花生板栗豬骨湯

材料：豬骨400克， 帶膜花生仁， 去殼膜板栗各160克， 食鹽， 味精各一匙。 做法：豬骨切段， 洗淨， 花生仁淘洗乾淨，

板栗洗淨， 用清水浸泡1小時後瀝幹， 將所有食材放入砂鍋中， 加水蓋過食材， 開大火煮沸， 然後改用小火燉50分鐘， 待豬骨煮爛時加精鹽和味精調味即可。 功效：此湯味道鮮美， 營養豐富， 能給人體補充豐富的蛋白質， 脂肪， 鈣質， 具有強筋健骨， 滋陰潤燥的功效。

阿膠雞蛋湯

材料：阿膠10克， 雞蛋2個做法：先將雞蛋打開之後加入10克的阿膠然後一起煮成雞蛋花， 在煮的過程中要注意不斷的攪拌使得阿膠完全溶化， 同時趁熱服用。 功效：此湯具有滋陰養血的功效， 特別對於一些陰血不足的女性尤為適用， 另外建議妊娠期的女性也可適當多喝， 此方具有保胎， 防止胎動不安等功效。