當今社會， 不僅女人需要減肥， 男人更需要減肥。 因為男人們經常要出去應酬， 難免會飲酒， 從而形成“啤酒肚”。 今天小編幫大家總結了男人減肥的最好方法， 讓我們一起來看一下吧。
男性腹部肥胖的常見原因
一、應酬過多， 飲酒過度
酒精中每100克中含有700大卡的熱量。 只要喝幾杯52度的白酒， 就會增多三百多大卡的熱量了。
加上應酬菜式基本上都是高熱量高脂肪的。 一餐下來吃個1500大卡不成問題。 時間長了多餘的熱量就堆積在腹部了。
二、睡眠不足
睡眠不足時， 人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂，
這種方法沒有辦法很好地分解體內的脂肪， 那麼腰部就會累積大量的脂肪， 形成大肚腩。
所以， 男人減肚腩應該從保證充足的睡眠開始， 每天至少保持8個小時的睡眠時間， 讓荷爾蒙分泌更充分。
在早飯、午飯吃得合理營養一些， 晚飯就簡單地吃一點， 而且吃晚飯的時間最好別超過8點， 這樣可以給胃兩個小時的消化時間， 10點左右睡眠就剛剛好。
三、運動量過少
藉口工作忙， 或者不喜歡運動， 很多男性從來不主動運動。 出門便坐車， 上個二樓也要乘電梯。 多餘的熱量消耗不出去， 只能轉化為脂肪。
男人如何減肚腩 控制運動和運動雙管齊下
飲食最好清淡一些。 每頓飯不要吃得太飽， 只要吃七成飽就可以了。
不同年齡段男人減肚腩的運動方案
20歲―30歲
在這個年齡段， 人體機能處於鼎盛期， 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 適宜進行各種常規鍛煉， 並應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。 此類運動強度大， 有競爭性和趣味性， 運動量容易得到保證。
腹部練習：仰臥， 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部， 上身抬起， 同時將右膝抬向胸部。 雙腿輪流做10次， 共2組。 啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。
運動頻率：全身運動每週2次， 每次40分鐘以上;腹部練習每週5次， 能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆， 不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲
此時人的身體機能開始下滑， 耐力和攝氧量逐漸下降， 應加強心肺功能的鍛煉。
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。 這些運動有利於提高心肺耐力。
腹部練習：坐直， 挺胸抬頭， 兩腳併攏， 全身肌肉緊張， 深呼吸;吸氣時鼓起腹部， 呼氣時用力收縮腹部， 連續做20次。
運動強度：使脈搏達到每分鐘120—140次。
運動頻率：全身運動每週進行2次， 每次30分鐘以上;腹部練習， 爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲
這個年齡段的人， 肌肉的柔韌性和體力逐漸下降， 這時鍛煉應注意適可而止。
推薦運動：慢跑或快走。
腹部練習：仰面平躺， 雙腳緊緊併攏後上抬10釐米， 保持約20秒後放下， 重複做20次。
運動強度：脈搏達到每分鐘90—100次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上， 快走1小時左右， 均為每週兩三次。 腹部練習每天2組。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快， 身體微微出汗為宜;腹部練習時， 動作要緩慢。
男士減肥健身計畫 五步打造長腿“叫瘦”
第一步、營養均衡搭配
標準營養均衡搭配是：澱粉， 糖類食物占主食60%， 脂肪類的食物占主食25%， 蛋白質類的食物占15%。
每餐以8分飽最理想， 而且保證要吃足蔬菜與水果， 最好每餐配1個蔬菜和水果。
更重要是減少高熱量食物的攝入， 每餐吃飯， 首先吃蔬菜， 大約吃3分飽後， 再吃其他食物， 儘量不要吃肉類的食物。
減肥飲食原則：調節飲食結構， 增加蔬菜水果的比例， 低糖低脂低熱量， 保持營養的均衡。
第二步、改變工作習性
很多上班族都反映， 上班很忙， 根本就沒辦法按時運動。 其實運動都需要靠自覺， 只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運動。
例如電腦開機時， 起身動一動， 走路去倒杯水， 也算運動， 或者在等電梯， 等公車等地鐵也可以在原地踏步運動。 只要身體保持經常活動， 就能消耗熱量。
建議男士不要每天開車上下班， 有時走路去坐公車， 或上下班時， 爬樓梯到目的地， 都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
第三步、正常生活作息
經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂， 而且那些每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。
有研究指出， 睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”， 讓人過食導致肥胖。
所以不要熬夜是重點， 工作能早點做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。
第四步、養成運動習慣
工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閒運動。
這有妙法解決，現在很多學校活動中心，節假日開放出租，可以邀請好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養家人感情。
第五步、懂得釋放壓力
每份工作都有一定壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，尋找緩解壓力方法。
比如休假，運動，聽音樂，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。
總結：通過小編上文的總結，你知道男人減肥的最好方法是什麼了嗎？你知道男人如何減肚腩了嗎？男人不要認為減肥只是女人的義務，男人也應該擁有一副好身材，肚子上應該有腹肌，而不是滿滿的贅肉。
工作能早點做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。第四步、養成運動習慣
工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閒運動。
這有妙法解決，現在很多學校活動中心，節假日開放出租，可以邀請好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養家人感情。
第五步、懂得釋放壓力
每份工作都有一定壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，尋找緩解壓力方法。
比如休假，運動，聽音樂，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。
總結：通過小編上文的總結，你知道男人減肥的最好方法是什麼了嗎？你知道男人如何減肚腩了嗎？男人不要認為減肥只是女人的義務，男人也應該擁有一副好身材，肚子上應該有腹肌，而不是滿滿的贅肉。
