當今社會， 不知女人要減肥， 男人也越來越注重減肥了。 特別是一些白領男士， 他們的身材在忙碌的工作中已經漸漸“走樣”了。 今天小編幫大家總結了白領男士的減肥絕招， 讓我們一起來看一下吧。
日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操， 只要每週練習2-3次， 下腹部那易生成組織的地方， 會產生堅韌有力的肌肉組織來， 這樣， 身體會變得健美， 人會感到精力充沛， 可以使人高效 率地應付好每天的工作， 具體方法如下：
一、仰面平躺， 以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘，
二、身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 面嶽， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該支作保持10-20秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做100次為妥。
辦公室瘦身“微運動” 讓你悄悄變瘦
一、“小動作”舒展筋骨
整天面對電腦， 頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。
不需要多長時間， 你可以用3-5分鐘時間， 頭往左轉， 看左肩;
往右轉， 看右肩， 然後做做“眼球保健操”， 閉上眼睛， 眼球從左轉到右邊九圈， 再從右到左九圈。
另外， 白領們還可以十指相扣， 向前推出雙手、向上舉雙臂，
溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法， 但做之前最好有一定程度的熱身， 同時將身體控制適當的幅度， 以免拉傷身體。
二、飯後“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間， 吃完午飯後， 總令人感到昏昏欲睡。
有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”。
專家說， 這是一種有益於健康的行為， 因為長期久坐不動的工作模式， 易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙， 代謝水準下降。
吃完飯後站立一會兒， 有助於對食物的吸收和消化。
溫馨提示：飯後站立20-30分鐘為宜， 持續時間不能太久， 否則會不利於下半身血液迴圈。
三、小器械湊湊熱鬧
現在很多公司內部都有休閒區或是健身房， 有一些小型運動器材可以幫助白領減肥。
跳繩、拉力器、呼拉圈， 這些小玩意自然是很好的選擇。 拿出久違的跳繩， 跳上幾十下， 或者轉上幾十個呼拉圈， 用拉力器做一下護胸運動。
這幾項運動無需租借， 場地簡單方便， 容易參與， 只要長期堅持， 減肥瘦身的效果也不錯。
懶鬼們專屬的瘦身小妙招
1、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立， 全身站直， 腰腹收緊， 肩胛骨後仰， 兩臂屈肘打開， 上臂往後拉開， 胸廓外擴， 以肩關節為圓心， 從內向外繞動畫圈。
肩胛骨往內收攏， 兩肩下壓並前壓， 上臂隨之前收。
同樣以肩關節為圓心， 施力帶動屈肘的手臂從外向內地畫圈轉動。
分別後仰前收肩胛骨地繞圈轉動肩關節後， 兩肩放鬆。
肩胛骨處於正常的狀態下， 雙臂屈肘收攏在胸前， 緊貼身體， 然後從內往外地轉動肩關節。
2、打開雙臂， 手肘向下彎曲， 下臂、上臂、側身分別相離不緊貼。
兩肩下壓放鬆， 手掌打開， 手指伸直， 掌心向前， 從內往外地令肩關節向下轉動。
3、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立， 膝蓋繃直， 雙臂向外屈肘， 兩手叉腰。
分別以從右到左， 從左到右兩種方式扭腰。
4、雙腿張開站立， 腰腹收緊， 上身挺直， 兩肩放鬆， 手臂側平舉， 手指併攏， 手掌向外。
手臂與肩部連成一線， 然後左右震動身體地扭腰。
5、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立， 腰腹收緊。
兩手放在骨盆的左右兩側上， 挺胸， 臀部的肌肉也要內收。
向前屈膝， 臀部下壓並微微向後突出， 上身挺直前傾， 但保持垂直與地面， 然後一上一下地屈膝站直。
總結：通過小編上文的總結， 你知道白領男人減肥有哪些絕招了嗎？其實這些並不佔用你的多少時間， 只要你在平時上班的過程中， 抽一些些的空， 做一做這些運動， 就到達到減肥的效果了。
