隨著人們對球類運動的瞭解， 越來越多的人喜歡上網球運動， 想要打好網球， 就需要我們掌握好網球技術， 其中打正手高球有相當的難度， 下面介紹5條改進的方法， 幫助大家掌握握拍與步伐， 學會網球正手擊球。
如何打好正手高球， 握拍與步伐起決定性作用
1、選擇西方式握拍法
採用半西方或西方式握拍法能讓你的手掌在拍柄下方露出更多從而加強手臂的擊球力量。 這一點很關鍵， 因為手臂力量不強是處理不好高球的主要原因之一。 這樣的握拍法還能推動手腕的連帶動作， 即上下運動而非水準方向的甩動。
2、採用開放式步伐
開放式的步伐可以讓身體的非持拍一側留出更多空間， 以便完成擊球後的自然隨揮動作。 同時， 你的跨部和下肢也更容易隨著擊球而轉動發力。 這就增加了手臂的自由度， 使其能在齊肩的高度上控制好球。 開放式站位時， 把後腳而不是前腳對著來球， 使身體更靠近擊球點。 把重心放在後腿上然後通過後胯產生擊球的爆發力。
3、引拍高度與來球同高
要打好高球， 必須提前把球拍放在擊球點的高度上。 也就是說你要向後引拍到頭部的高度。 如果你準備擊球時引拍只到跨部， 等球一到， 你的前肩會自然地往上帶動身體，
4、像打招呼一樣揮拍
想打好網球， 你可以學學打招呼， 跟別人打招呼的時候， 注意你的手腕是向下塌的， 這時你的手和前臂揮動時就會保持掌心朝外、指尖朝上。 打正手高球也有同樣的動作。 讓球拍朝側下方摩擦球從而回一個旋轉的深球到對方場地內。 擊球時常犯的一個錯誤是想用手臂和球拍把球包住， 希望這樣能不把球打出界， 而其結果往往是回球下網。
5、亮出拍尾
為了把球回得有深度， 什麼樣的姿勢才能顯得有深度呢?完成隨揮動作後， 球拍應停留在另一側的肩膀之上並使拍子末端指向對方場地。 打完正手高球後拍子向下垂到身體另一側跨部的位置， 這是許多球員容易犯的錯誤。
網球運動損傷的處理與康復
網球運動給越來越多的人帶來樂趣的同時又提升了身體健康， 但也有很多人不同程度地經受著運動損傷的煎熬， 且多數為慢性損傷， 在大強度或連續長時間運動後發作。
對於已經出現損傷的網球愛好者， 一定要去醫院診治， 不要避醫， 或者找專業的康復師， 接受治療或理療康復。 對於一般的網球愛好者， 推薦以下幾個練習， 可以很好地幫助大家預防和康復幾種常見的網球運動損傷， 如肩部、下腰部和膝關節損傷。
1.肩胛骨穩定練習
類似各種俯臥撐練習，
2.肩關節後旋練習
手臂于體側曲肘， 持小啞鈴或彈力帶做肩外旋， 即小臂向外側擺動而保持大臂單純地向後旋轉。 正手擊球和發球時， 都會有大量的爆發性肩關節前旋動作， 容易引起其對抗後旋肌肉群的拉傷。 適當的加強後旋肌肉群， 可以很好地預防和康復此類損傷。 每組8-12次， 完成2-3組。
3.仰臥挺髖
身體取仰臥位， 屈膝雙足支撐， 雙臂放在身體兩側， 抬高髖部使得大腿與軀幹成一直線。 這能讓大腿後側、臀部和下腰部肌肉得到加強，
4.腹橋支撐
以雙足尖和雙肘支撐， 腹部朝下身體成一直線， 保持10-30秒為一組， 完成3-5組。 這個練習對於肩部和軀幹腹部有很好的鍛煉作用， 可以幫助預防和康復下腰部的損傷。
5.靠牆靜蹲
背靠牆站立， 雙足前移一小步， 屈膝下蹲使身體重心下降， 直至大腿與地面平行。 如果下蹲出現疼痛， 可控制在疼痛點出現前停止， 保持半蹲位。 可以維持最長時間， 或每次20-30秒為一組， 完成3-5組。 靠牆靜蹲可以很好地幫助增加膝關節的穩定性， 康復和預防膝關節損傷。
6.單腿平衡
單腿支撐， 保持身體呈直立， 保持最長時間。 或者每次20-30秒為一組， 完成3-5組。還可以閉眼完成練習，或使身體重心上下移動，即支撐腿適度進行屈伸活動的同時保持身體平衡。由此幫助提高身體平衡能力，以及踝、膝關節、軀幹的穩定控制能力，對預防、康復下肢和下腰部損傷很有作用。
結語：想要打好正手高球，就要掌握握拍與步伐，上文詳細的為大家介紹了5點能夠提高我們打正手高球的方法，大家可以多學學。網球運動損傷的處理與康復很重要，通過上文的介紹，希望大家能重視，並且注意自己的安全。
完成3-5組。還可以閉眼完成練習，或使身體重心上下移動，即支撐腿適度進行屈伸活動的同時保持身體平衡。由此幫助提高身體平衡能力，以及踝、膝關節、軀幹的穩定控制能力，對預防、康復下肢和下腰部損傷很有作用。結語：想要打好正手高球，就要掌握握拍與步伐，上文詳細的為大家介紹了5點能夠提高我們打正手高球的方法，大家可以多學學。網球運動損傷的處理與康復很重要，通過上文的介紹，希望大家能重視，並且注意自己的安全。
