現在由於社會壓力過大， 很多男性朋友飲食無規律， 起居無規律， 身材也漸漸走樣。 為了找到自信， 有的人不惜花錢去健身房， 有的人開始節食， 這些都不是正確的減肥方法。 下面， 小編將為大家帶來男性十大減肥方法， 健康又有效。
1、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多， 就是運動的少。 所以在我們進餐之後， 可以再食物還沒有完全消化之前， 我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。 否則我們的身體很容易， 就會堆積脂肪。 因此， 飯後我們要想辦法， 讓自己活動起來，
2、躍運動是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂， 經常進行跳躍性鍛煉， 可使體內得到保健性振盪按摩， 從而增進身體健康， 增強體質， 提高運動水準。 反復地重複持續練習跳躍動作， 能使人體承擔一定的運動負荷， 有利提高身體機能水準、平衡能力， 發展協調用力的能力和靈敏度。
3、有氧運動
在做有氧運動時， 要掌握好強弱節奏， 這樣你就可以達到， 事半功倍的減肥效果。 同樣的， 如果你在做高強度運動的時候， 加入半小時的有氧運動， 這樣一起運動可以， 多消耗體內一倍的熱量。
4、上身運動
面向前坐在椅子上，
5、下身運動
仰面平躺， 以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 將這套動作重複做50次， 若做100次效果會更理想。
6、全身運動
身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 面嶽， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。
7、下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐， 都不建議在柔軟的床上進行， 應於瑜伽墊上練習， 才能真正鍛煉到下腹部。 可每隔2-3天進行2-3組， 每組15-20次的訓練。
8、仰臥起坐
做仰臥起坐的時候一定要記住， 千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐， 應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群，
9、蹲坐練習
蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉， 無論是仰臥起坐， 下腹捲曲或蹲坐， 3種運動每星期可輪流練習， 儘量不要集中在一天同時做3種運動， 才能提供肌肉恢復並生長的時間。
10、瑜伽船式練習
瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上， 這樣當腿部抬高， 並在轉體過程中， 臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。
男性健康一星期減肥食譜
週一
早餐：水煮蛋1個、無糖豆漿1杯。
午餐：主菜選擇冬瓜湯， 米飯1小碗， 黃瓜涼菜1小碟。
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由
大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，
週二
早餐：茶蛋1個、小米粥1小碗。
午餐：炒韭菜為主菜， 可以根據自己的習慣加入少許瘦肉或者雞蛋， 米飯1小碗。
晚餐：香蕉水果餐。
推薦理由
因為韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質， 還含有大量纖維， 能夠幫助增強腸胃的蠕動能力， 迅速幫助腸胃內的毒素排除體外。
週三
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜， 饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
推薦理由
海帶清熱利水， 有祛脂降壓的作用。 而且海帶含有多種礦物質， 這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，
週四
早餐：茶蛋1個
午餐：清炒白蘿蔔、米粥1碗。
晚餐：鳳梨。
推薦理由
白蘿蔔具有很強的消油膩、去脂肪。 這是一種很強大的消除脂肪的食物， 作為主菜選擇白蘿蔔， 完全不用擔心長胖哦!
週五
早餐：小米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。
晚餐：黃瓜。
推薦理由
在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素， 十分適合做成家常菜， 不用擔心是涼拌或者清炒這樣的問題， 因為無論怎麼製作都很美味。 綠豆芽有很強的消除油膩、利尿的效果。
週六
早餐：白水煮雞蛋1個
午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
推薦理由
木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質素食食物， 而且對於降低血脂和膽固醇很有幫助， 而且是瘦身食物的首選哦!
周日
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由
黃瓜瘦身功效不容小覷，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內的毒素，這能夠抑制糖類物質轉變為脂肪，所以吃太多也不用擔心會長胖哦!
總結：經過上述文章對男性十大減肥方法和男性一星期健康減肥食譜的介紹，大家都學會了嗎?減肥不是一件簡單的事，想要減肥快速又有效，需要做到飲食和運動兼顧，方可事半功倍哦!
周日
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由
黃瓜瘦身功效不容小覷，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內的毒素，這能夠抑制糖類物質轉變為脂肪，所以吃太多也不用擔心會長胖哦!
總結：經過上述文章對男性十大減肥方法和男性一星期健康減肥食譜的介紹，大家都學會了嗎?減肥不是一件簡單的事，想要減肥快速又有效，需要做到飲食和運動兼顧，方可事半功倍哦!
