夏季是減肥的最佳時節， 很多MM由於夏季太熱， 大大增加了減肥的壓力。 而男性朋友們卻不必擔心夏季的炎熱， 因為夏季更能幫助消耗脂肪， 是很多男性朋友的減肥良機。 今天， 小編將告訴大家一些男性減肥的方法以及減肥操和減肥食譜， 希望能幫到男性朋友們。
男性減肥方法
一、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想， 而且要包含足夠的蔬菜和水果。 正確的吃法是， 每餐吃一個拳頭大小的蔬菜， 一個橘子大小的水果， 這樣食物營養配置就是60%吃澱粉， 糖類， 吃脂肪25%， 15%吃蛋白質。
更重要是少吃高熱量食物，
此外， 酒能避則避。 “拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習， 現代上班族要突破傳統， 改變這項危害健康的交際觀念， 非不得已， 淺酌也能賓主盡歡。
二、改變工作習性
既然無法按時運動， 已是苦情上班族的宿命， 男生便要懂得利用空檔， 例如電腦在跑檔案， 起身動一動， 走路去倒杯水， 送公文， 也算運動， 儘量每工作30分鐘， 活動5分鐘。
身體保持活動， 就能消耗熱量， 建議男生不要每天開車上下班， 有時走路去坐公車， 或上下班時， 爬樓梯到目的地， 都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
三、生活作息正常
不要熬夜是重點， 工作能早起做，
四、養成運動習慣
工作至上的男生， 別再讓工作啃蝕你的健康， 尤其是結婚的男人， 經常因家庭和工作的雙重壓力， 放棄原本最愛的休閒運動。
五、懂得釋放壓力
工作是肯定會有壓力的， 年輕上班的一族踏進職場， 就要找到總結的出氣筒， 適時舒緩壓力， 而運動， 聽音樂， 休假， 旅遊都是可行的方法。 關鍵是不讓工作壓力日積月累， 最終造成身體負擔。
男性減肥操
一、木偶動作 鍛煉上臂及腰腹部
直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下， 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉， 左手向下轉， 同時身體向右傾。
二、屈膝下蹲 強健背、臀部入大腿
雙腳分開， 雙膝略彎， 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲， 至最低點保持此姿勢2秒鐘， 然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程：30秒。
三、屈身控制 鍛煉小腿肌肉改善腿的柔韌性
1、雙腳分開， 腿伸直， 雙手自然貼於臀部。 背挺直， 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。
2、進一步屈體， 兩手抓住小腿肚。 保持腿直， 不要緊抱膝蓋， 也忽試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。 全過程時間：30秒。
四、體側抬腿 調節髖關節
1、開始姿勢， 雙手撐地， 右膝跪地， 左腿向體側伸直。
2、抬起， 落下伸直的左腿， 做4次。 換右腿再做。 每條腿反復練2次以上。 全過程30秒鐘。
減肥食譜
紅豆冬瓜湯
紅豆可以有助於腸胃蠕動， 從而促進消化。
材料
冬瓜400g、紅豆200克、鹽。
做法
1、先將冬瓜洗淨去皮切成小塊， 紅豆洗淨浸泡清水中6個小時備用。
2、做一鍋水， 並將紅豆倒入煮熟。
3、再將冬瓜塊倒入鍋中， 打開蓋子以中火煮至冬瓜透明， 之後加入調料。
吃法
于晚飯時食用， 可配合清淡飲食。
黃瓜雞蛋減肥法
一周黃瓜雞蛋減肥法從第二周最初， 你就能夠吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜， 但是不要放油。 下午四點今後， 只能吃雞蛋和黃瓜。 能夠喝豆漿和牛奶， 建議清晨喝， 還能夠吃一些水果， 香蕉出外。
終了減肥後忌諱馬上收回茶飯， 要緩緩猛增!我相任過一個月今後， 你的胃已經很小了， 你只必須吃一點點就會飽。
早餐
茶蛋1個、米粥1碗
午餐
炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)， 配米飯1小碗(1兩)
晚餐
香蕉
主打減肥菜
韭菜， 韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外， 還含有大量纖維， 能增強胃腸的蠕動能力， 加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
黑木耳粉紅棗粉
材料
黑木耳粉5克， 紅棗粉20克。
做法
用適量的沸水， 把黑木耳粉和紅棗粉衝開即可。
功效
黑木耳中的膠質是可以將殘留在消化道中的雜質、廢物吸附後排出體外， 此外， 黑木耳中含有的類核酸物質， 可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量， 連續食用一周能起到纖體豐胸的效果。
總結：通過上面對男性減肥方法， 減肥操以及減肥食譜的介紹， 大家是不是都吸收了呢?減肥不是一朝一夕的事， 需要有足夠的耐心才能達到。如果從飲食和運動兩個方面著手，減肥將會事半功倍!
需要有足夠的耐心才能達到。如果從飲食和運動兩個方面著手，減肥將會事半功倍!