平時很多人在睡覺的時候經常會發現肚子脹氣會比較嚴重， 這種情況就是因為晚飯吃得太飽或者是沒有合理的飲食規律到程度的脹氣的問題發生， 所以要盡可能地保證營養的均衡， 你那樣的不要在晚飯的時候吃一些不容易消化的或者導致腸胃脹氣的， 培養合理的飲食習慣， 適當的進行腹部的按摩也是能夠增加腸胃蠕動， 緩解脹氣。
一般說來肚子腸氣脹均有腹部膨隆， 局限於上腹部的膨隆多見於胃或橫結腸積氣所致， 小腸積氣腹部膨隆可局限於中腹部， 也可為全腹部膨隆， 結腸積氣腹部膨隆可局限於下腹部或左下腹部，
如果有想排氣的感覺， 不要憋著， 可以暫時回避一下人群， 一定要釋放出來， 好讓腸胃紓解一下壓力。
若是腹脹難消時， 可以使用薄荷油塗抹肚臍周圍的部位， 來消除腹部的脹氣。
喝一點薄荷茶、柑橘茶來緩和腸胃的脹氣。
1、不要吃不易消化的食物
炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化， 在胃腸裡滯留的時間也較長， 可能產生較多氣體引發腹脹。
2、少吃高纖維食物
如土豆、麵食、豆類以及捲心菜、花菜、洋蔥等， 都易在腸胃部製造氣體， 最後導致腹脹。
土豆很易在腸胃部製造氣體，
3、改變狼吞虎嚥的習慣
進食太快， 或邊走邊吃， 容易吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部， 引起腹脹。
4、克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱， 或刺激胃部製造過多胃酸， 其結果是胃氣增多， 腹脹加劇。
5、適度補充纖維食物
高纖維食物並非只會導致腹脹， 有時恰恰相反， 在攝入高脂肪食物後， 有時反而會有減輕腹脹的功效。 原因在於， 高脂肪食物難以被消化、吸收， 因而在腸胃裡逗留時間往往比較長， 而一旦有纖維加入， 受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。
6、適當鍛煉身體
每天堅持1小時左右的適量運動， 不僅有助於克服不良情緒，
7、注意某些疾患
對某些疾患來說， 腹脹或是先兆， 或是症狀之一， 它們包括：過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等。
