除了女人， 有那麼一小部分男士也為減肥還發愁。 他們因為肥胖的身軀， 在戀愛生活中備受困擾。 但是胖男士真的沒有春天嗎?我看不見得吧!今天小編教給胖男士如何瘦身， 一起來看看吧!
一周減肥食譜
週一
早餐:白水煮蛋 1 個,無糖豆漿 1 杯;
午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯 1 小碗(1 兩),黃瓜涼菜 1 碟;
晚餐:蘋果. 主打減肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳. 常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和 水分,起到減肥作用.
週二
早餐:茶蛋 1 個,米粥 1 碗;
午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉) 小碗(1兩)米飯;
晚餐:香蕉. 主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣,磷,鐵,蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大 量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加 速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果.
週三
早餐:麥片粥 1 碗
午餐:海帶為主菜(炒,拌都可),配饅頭半個.
晚餐:黃瓜. 主打減肥菜:海帶,海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用.它所含的多種礦物質及維生素能減 少人體攝入的脂肪在心臟,血管,腸壁 的沉積,堪稱消脂減肥的佳品.
週四
早餐:茶蛋 1 個
午餐:白蘿蔔為主菜,米粥 1 碗.
晚餐:鳳梨. 主打減肥菜:白蘿蔔,白蘿蔔味甘性涼,有消膩,去脂,化痰,止咳等功效.它還含有膽鹼物 質,能降低血脂,血壓,利於減肥.
週五
早餐:米粥 1 碗
午餐:綠豆芽為主菜(炒,拌都可)， 米飯 1 小碗(1 兩).
晚餐:黃瓜. 主打減肥菜:綠豆芽,綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素.它非常適合製作家常菜, 或涼拌或烹炒,全都美味無比.經常食 用綠豆芽有助於消膩,利尿,降脂.
週六
早餐:白水煮蛋 1 個
午餐:木耳為主菜(炒,拌都可)， 麥 片粥 1 碗.
晚餐:黃瓜. 主打減肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一種高蛋白,低脂肪,多纖維,多礦物質的著名素食.木耳中還含有一種多糖物質,能降低 血脂和膽固醇,有效抑制 肥胖的形成.
周日
早餐:麥片粥 1 碗
午餐:黃瓜為主菜(炒,拌都可),米粥 1 碗.
晚餐:蘋果. 主打減肥菜:黃瓜,黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除，
看完了減肥食譜， 我們再來瞭解一下運動減肥的相關內容。
下面的計畫1周3次， 隔天進行， 每次1個小時左右即可(緊湊高效).
1、熱身運動：5到10分鐘， 微微有些出汗即可， 可採用：固定自行車;
2、力量訓練：30分鐘， 增加熱量消耗， 提高新陳代謝， 採用：組合器械(詳見力量訓練);
3、有氧訓練：20分鐘， 這時直接調動脂肪燃燒， 採用：在跑步機上快走， 心率達到133下;
4、抻拉放鬆：5到10分鐘， 柔韌性訓練， 放鬆全身肌肉， 讓心率恢復正常， 採用：墊上動作.
力量訓練： (收緊肌肉， 讓身材更結實更苗條更有型更修長!)
控制在30分鐘左右， 每個部位1個動作， 每個動作做3組， 每組15次，
1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2、背部：坐姿划船(頸前下拉)
3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5、腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
結語：我覺得男士瘦身比女人更難。 因為男人首先在生活中就吃的比較多， 而且運動多容易餓。 小編推薦想要減肥的男士最好列一個瘦身計畫， 有效有計劃的去減肥。
