妹紙們想要減肥?除了堅持運動外， 飲食也很重要， 今天小編就跟大家分享一套一周減肥食譜， 一日三餐照著吃， 讓你瘦瘦瘦不停哦~~!
週一：跑步+有氧訓練+飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗+菜半份
週二：跑步+仰臥起坐+有氧訓練 +飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆+稀飯一碗
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一個
晚餐：稀飯+菜半份
週三：跑步+仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯
週四：跑步+有氧訓練+ 飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗+菜半份
週五：跑步+有氧訓練 + 飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：燕麥粥一碗
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一個
晚餐：蔬菜湯
週六：跑步++仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯
周日：休息， 或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食
建議游泳1～2小時
今日飲食：起床後1杯水
早餐：燕麥粥一碗
中餐：蔬菜粥(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯
採用科學健康的方法進行減肥， 不僅不會讓自己的身體在減肥過程中出現任何的不適， 而且， 其所取得的減肥效果也不會出現反彈的狀況， 希望能夠對大家的減肥起到幫助作用。
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