是一種最簡單， 也是最容易進行的運動方法。 只要你願意， 隨時隨地都可以跑(原地跑步也算數)。 特別是晨跑， 對健康有很大的幫助。 但如今都市人們的生活節奏較快， 並沒有多餘的時間進行戶外運動。
速度上來看跑步機上跑得速度會變慢， 就是明明自己感覺已經跑得很快了， 實際看下配速卻比路跑的配速要慢。
新加坡科學家的研究也表明：當人們在跑步機上跑步時， 通常會高估自己的速度。
研究者要求接受測試的跑者首先在戶外跑步， 然後再讓他們以自己認為和戶外跑一樣的配速在跑步機上跑。
造成這種速度感受差異的原因是因為， 在戶外跑時， 周邊不斷變化的景色和要素會刺激人的中樞神經， 無意中會更加努力。
跑姿上來看跑步機上跑步和平常路跑的跑姿會有一些同一樣， 因為跑步機和路跑最大的差異在於前者的路面會動， 後者的路面不會動。 路跑是利用著地時來自地面的反作用力前進， 但是跑步機的地面是不斷往後移動的， 並不是利用地面的反作用力跑步， 即使姿勢走樣了還是能繼續跑下去。
常見的錯誤姿勢：著地時， 骨盆沒有在腳的正上方， 也就是腰部下沉， 只用到膝蓋以下的部分跑步。 一旦養成錯誤的姿勢，
在跑步機上跑步最好將時間設定為30～40分鐘。 如果你在開始跑步前有進行其他的運動項目， 可以適當減少跑步的時間， 但最好不要低於20分鐘。 男性跑速最好在6.5公里/時， 女性則最好在5.5公里/時。 而戶外跑步可以根據自己的實際情況來決定， 因為空氣流通， 從身體上更舒服一些。
跑步機上跑步和戶外跑步的最大區別就是跑步環境的不同。 戶外有風， 跑步時候身體會受到阻力， 為了對抗這些阻力， 身體需要更加“用力”去跑步。 另外， 外面的路面情況也不及跑步機好， 為了跨越一些障礙， 跑步的步幅會更大。 因此， 戶外跑步消耗的能量會稍稍高於跑步機上跑步。
