隨著生活和工作壓力的加大， 現在越來越多人開始出現了拖延症的症狀。 這是一種拖延症自我調節的失敗， 它會給你的生活和工作帶來一系列惡劣影響， 比如工作效率降低， 熬夜完成任務等等。 那有什麼辦法能夠有效克服拖延症呢？
從設定目標開始做起
把要做的事情列一個“to do list”清單， 把未來一個月要做的事情都寫到清單上去。 大事情項下列上步驟， 每一步怎麼做， 每一步要在什麼時間完成， 都要給自己一個明確的要求。 如果不能完成， 要給自己定一個相應的懲罰措施；相反， 如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，
分清主次
生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。 成功者花時間在做最重要， 而不是最緊急的事情。 把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類， 依次完成。 你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌， 但是呈交老闆的計畫書就要周詳細密了。
將重要工作安排在效率最高的時間
每個人一天最高效的時間不一樣， 可能有的人高效時間是在上午9點-11點， 有的人高效時間在晚上。 不過這些都沒有關係， 正確認知自己的高效時間， 把一些重要的事情安排在這段時間內完成， 你會發現效率真的奇高。
儘量壓縮完成任務的時間
你要知道， 其實你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。
積極情緒和調節動機
可以通過適當休息， 轉移注意力， 適當地放鬆娛樂等來轉換心情， 獲得暫時的積極情緒， 不能逃避現實， 忽視長遠利益和問題的根本解決。 在動機方面， 任務性質中的任務厭惡影響拖延， 所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
增強自我效能感
增強自我效能感， 可以在很大程度上預防拖延的發生。 鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，
