在我們平時健身運動中， 跑步和步行是最常用的兩種方法。 這兩種方法， 各有優劣， 跑步在接觸地面時， 重力相當於身體的3-4倍， 而步行觸地時的重力只有身體的1-1.5倍， 這就是說， 比較跑步， 步行可讓你免受更多的傷害。 步行訓練可增強心血營系統的迴圈， 降低血脂， 大幅度地減少危險疾病的發病率， 如心臟病和癌症， 同時還可説明提高骨質的密度， 有益於腿骨和脊柱。
步行的好處的確是優於跑步的， 但是也是需要注意一點， 並非跑步對身體就不好。 跑步也是一個比較好的運動方式， 也可以增強人的心肺功能，
就單純跑步5公里和步行五公里而言， 我們多數人認為跑步要比步行消耗的熱量要高， 其實多數的情況下， 也是這樣的， 畢竟跑步的劇烈程度要比較步行大的多。 可以從運動生理學的角度來說， 在做功相同的情況下， 哪種運動的強度大， 哪種運動消耗的熱量就越多。 但是也要清楚儘管步行燃燒掉的卡路里不如跑步來得快， 但當步行者走得越快， 燃燒掉的卡路里就越接近跑步的效果， 甚至超過它。 以8公里/小時或更快的步速計算， 燃燒掉的熱量和同等條件下跑步所消耗的熱量是一樣的。
因此， 我們可以說， 如果步行的步伐超過跑步時的步伐， 那麼步行五公里所消耗的熱量， 也有可能會超過跑步時所消耗的熱量的。
