近年來， 為了鍛煉身體增強體質， 不少人都會養成運動健身的習慣。 運動時由於會大量出汗， 補充水分成了不可缺少的一個環節。 但實際上， 運動補水也有講究， 如果盲目大量補水， 可能會造成水中毒哦~
運動時過量飲水會造成水中毒
南方醫科大學珠江醫院中醫科主任醫師梁東輝(線上諮詢)教授在此前採訪中表示， 運動時肯定要補水， 但需要注意方式， 一次性大量喝水是大忌， 可能會造成水中毒甚至腦疝。
“如果一口氣喝進去一大罐子水， 這麼多的水分通過胃腸道進到血管裡， 就會稀釋血液，
梁東輝教授強調， 運動時喝水應做到少量多次， 還應注意補充電解質， “比如在網球等比賽時， 參賽者每局只喝幾口水， 還要分兩種， 先喝兩口鹽糖水， 再喝兩口純淨水。 ”
運動正確補水要這麼做
運動前適量喝水
健身前補充的水分是人體內“預留”的水分， 這些水分會在健身過程中， 伴隨著身體出汗後被轉化到血液中， 是重要的科學補水時機。 補水最好在健身開始前30分鐘左右，
運動中補水應少量多次
健身過程中， 補水應遵循少量多次的原則。 可以每半小時補水100-200ml， 或者每跑2-3公里補水200-300ml， 以800ml/h為限。 如果健身時間在1小時以上， 可以適當飲用電解質飲料， 溫度以溫熱為佳。
運動後忌大量喝水
運動休息過後要補足水分， 補充的水量達到丟失體重的1.5倍較為適宜， 有效補充丟失的水分， 並且穩定血糖水準， 並且忌冷飲冷食， 否則會使腸胃裡的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮， 使消化道蠕動增加， 造成腸胃功能紊亂， 消化和吸收食物的速度變緩， 引起腹痛、腹瀉。
家庭醫生線上專稿， 轉載請注明家庭醫生線上；媒體合作請聯繫：020-37617238
