隨著肚子裡的寶寶越來越大, 准媽媽會覺得步伐越來越沉重, 好像走路拖著千斤重擔, 除了肚子變大以外, 還有一個變得笨重的原因是孕期水腫。 那麼孕期水腫該怎麼辦呢?
孕期水腫是什麼引起?
子宮增大, 壓迫骨盆。 子宮增大後, 使得骨盆內的壓力增高, 導致下肢靜脈血流受到影響。 但這一類水腫如在休息或睡眠之後有所減輕, 則多屬於生理性的。
體內血容量增加, 組織液隨之增加。 妊娠6周開始, 血容量逐漸增加, 34周時達到高峰, 並且在這個水準上一直維持到產後兩周才恢復到孕前水準。 妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右,
激素分泌造成體內鈉和水份滯留。 孕期, 准媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多, 造成體內鈉和水份滯留, 體內水份積存, 從而導致尿量減少, 於是出現了水腫現象。
血漿滲透壓低。 血液增加, 血漿的增加比血球等的增加要多, 所以血液成分會相對稀釋, 血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。 血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分, 孕期血漿滲透壓比妊娠期低, 這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中, 從而造成下肢水腫。
孕期水腫如何緩解?
1、按摩小腿
按摩小腿也可以有效的防止水腫, 孕婦可以在閒置時間找家人或是其他人幫忙按摩。
2、多休息
需要久站、久坐工作的孕媽, 水腫情形會比較嚴重。 孕媽最好每工作1小時, 休息10~15分鐘, 換換姿勢, 活動一下雙腿。
3、適當的散步
孕婦在孕期一定要適量的運動, 散步就是不錯的方式之一, 散步有助於小腿肌肉的收縮, 促進靜脈血回流, 能有效的防止孕婦腳腫。
4、臨睡前抬高雙腿
孕媽在臨睡前(或午休時)抬高雙腿15~20分鐘, 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的作用, 不僅能緩解孕期水腫, 還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
5、採用左側睡姿睡眠
孕婦應多採用左側睡眠姿勢睡眠, 這樣可以減少靜脈血管被壓迫, 減少靜脈回流的阻力。 平躺時, 可以將腿抬高一些, 加速血液回流, 有效緩解孕婦腳腫, 並也可防止靜脈曲張。
6、注意適度活動
水腫現象的一個原因是由於子宮變大壓迫靜脈血管, 阻礙靜脈回流。 因此, 如果孕婦長時間站立或者坐臥更會加重這一現象。 因此孕婦應避免長時間保持一個姿勢, 需要過一段時間活動一下, 促進血液迴圈。
7、控制鹽分的攝入
孕婦每日鹽分的攝入量應不超過6克, 這是由於懷孕後身體對鹽分及水分的調節功能下降, 因此高鹽分的食物孕婦儘量少吃。 並且營養不良也會造成水腫, 因此孕婦應注意蛋白質與鐵的攝入, 多吃含蛋白質豐富的食物例如肉、蛋、奶等, 含鐵豐富的食物如動物肝臟等。
推薦幾款食譜
鯉魚湯
材料:鯉魚500克, 白術15克, 白芍15克, 茯苓12克, 桔皮6克, 生薑6克。
製作:將四味藥布包煎煮,
功用:具有健脾利水, 理氣調中的作用。
赤小豆山藥粥
材料:赤小豆50克, 鮮山藥50克, 白糖少許。
製作:先煮赤小豆, 待八成熟時, 下鮮山藥, 熟後加糖少許, 即成。
功用:具有健脾清熱利濕的作用。 對脾虛濕蘊而已有化熱的妊娠水腫、大便溏泄、小便短少者, 食之頗益。
黃芪白術三皮飲
材料:黃芪、白術、冬瓜皮、茯苓皮各30克, 生薑皮10克, 大棗5枚。
製作:用水500毫升煮上六味至300毫升, 再加白糖適量, 分2次服用, 或者頓服。
功用:具有補氣健脾利濕的功效。 適用於妊娠氣虛水腫, 皮膚薄而發亮的四肢腫脹。
葫蘆殼白術飲
材料:葫蘆殼、茯苓各15克, 白術30克, 生車前子10克。
製作:四味加水煎服, 一劑煎2次, 每日1劑, 上下午服用。
功用:具有健脾利水消腫的作用。 對因脾虛而引起的妊娠水腫有顯著效果。
黑魚冬瓜湯
材料:大黑魚1條約500克, 冬瓜500克, 調料適量。
製作:先將黑魚洗淨, 冬瓜切塊, 同放入瓦鍋裡煮爛, 再加少許蔥白、大蒜, 不加鹽, 煮熟後吃魚喝湯。
功用:具有溫腎利水安胎的作用, 適用于腎陽虛型的妊娠水腫。
川斷羊腎粥
材料:川斷 15克, 羊腎2對, 羊肉250克, 蔥和五味佐料適量, 粳米50克, 苡仁20克。 製作:先將川斷、羊腎、羊肉, 併入佐料, 湯成下米和苡仁熬成粥, 晨起作早餐服用。
功用:具有健脾利水, 補腎安胎的功效。 本粥適用于腎陽虛的妊娠水腫。