手臂外側的肥胖是怎麼造成的呢?我們平時的手臂運動或是伸展的方向， 大多只有前後很少有外側的練習。 手臂外側的力量運動較少， 有很容易鬆弛， 所以肌肉不使用的部位也非常容易堆積脂肪， 尤其在25歲過後更加明顯。
攝入太多高熱量的食物1
手臂胖還有一個原因， 主要是人體脂肪量增加的結果， 長期體內攝入過多熱量無法完全消耗， 多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。
你是不是皮下脂肪型的手臂2
手臂上積聚了過多的皮下脂肪，
皮下脂肪型手臂形成原因3
為什麼我們的皮下積聚了那麼多脂肪呢?一般來說， 生活上的壞習慣和飲食不規律是主要原因。 想瘦手臂可以做有氧運動， 如果能堅持一個月的有氧鍛煉， 瘦手臂的成效會相當明顯。
你的手臂是不是鬆弛型4
隨著年齡增長， 手臂上的贅肉變得很軟， 鬆弛而且下垂， 就是我們經常說的“拜拜肉”!還有手臂長期缺乏運動， 體內的廢物、脂肪更容易積聚起來。
鬆弛型手臂形成原因5
平時活動手臂的機會太少，
STEP1：側身單手支撐， 能提升手臂肌肉的緊實度， 在做這個動作的時候要保持身體平衡。
STEP2：開和腿支撐， 將做墊腳尖支撐， 然後打開雙腿， 重點向前。
STEP3：平衡支撐， 手臂和腿部配合， 保持身體的平衡。 這個動作不僅鍛煉了手臂， 還練習了臀部和大腿。
STEP4：單腿平板支撐， 作用是讓手臂的壓力更大， 同時也能使女性的平衡能力提高。
STEP5：雙手撐地， 臀部向上頂， 雙腿肩寬並穩住重心。 注意手臂和雙腿承受的力量要平均。
STEP6：手臂支撐起身體， 然後左右腿交替踢腿。 也可以將腿慢慢抬起來控制在空中5-10秒。
STEP7：除了基礎的平板支撐外， 我們還可以在健身球上做這個動作， 能隨時調節身體的重心。
STEP8：要是手臂有肌肉又緊實， 有負重的練習很關鍵。 找適合自己的啞鈴， 不用太重， 幫助手臂更好的塑形。
STEP9：單臂側腹肌， 是一個很有效又有難度的動作， 不僅對手臂力量有要求， 還要身體保持良好的平衡。
